素食减肥者应注意的事项
本文已影响3.04W人
本文已影响3.04W人
1.素食过量也会胖
不是说素食就可以敞开肚子随便吃,有些健康食物如果你过量摄入。也是会长胖的,例如瓜子、酸奶、杏仁等等。减肥和吃素其实没太大关系,你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物,比如面包、面食,你一样能长胖。成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克,就会有发胖的危险。因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物,如果摄入过量,那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪,从而让你变得越来越胖!
2.烹调方法很关键
烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量,所以非常重要。即便你的餐单上全是蔬菜和水果,也最好不要油炸,尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜,那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品,例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的,还是少用为妙。
3.重要的是天然
生活中的那些加工食品往往热量密集,而且吃完总是会让你觉得饿,而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多,从而不得不花更多的时间完成进食。所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等,饮料则尽量选择水或者茶,这些都会让你少摄入很多热量。
4.多喝水
不管是不是吃素,想要减肥,就一定要多喝水。如果你想喝果汁,倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡,那更要多喝水。
5.不要糖
吃糖的结果就是:想吃更多的糖。因为糖分会让你的血糖高低不稳定,从而刺激你吃更多的糖。所以尽量将甜食从你的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋,不妨用水果代替。
6.多吃蛋白质
素食可能会让你变得容易饿,而且精神不振,这是因为缺少蛋白质。所以,即使吃素,也一定要多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋白质。这些蛋白质热量偏低,会给你带来饱足感,还能帮助你构建身体的肌肉,更多的肌肉则意味着更多的热量消耗。
7.注意吃的方式
晚上7点后,千万不要进食,这点不管是吃荤还是吃素都要遵守。另外,少食多餐永远是瘦身的不二法则,别让你的胃总处在饱胀的状态。
8.素食,依旧要运动
无论吃什么,想要真的瘦下来,运动是一定要做的。只有你的消耗大于摄入,身体才能开始燃烧脂肪。所以,别再偷懒了,赶快动起来吧!
素食减肥的注意事项 吃素减肥有用吗
乙肝患者应注意这些饮食事项
拔罐减肥法的注意事项
健身房减肥的注意事项
饮食减肥的2个注意事项 吃什么可以减肥
爬楼梯减肥注意的事项
7项运动减肥注意事项
吸脂减肥饮食有哪些注意事项
关于饮食减肥有哪些注意事项
健身操减肥的注意事项
花生能减肥吗?食用花生的注意事项
吃素≠减肥 素食减肥的注意事项
食道癌患者日常饮食应注意事项
吃素容易营养不良 吃素减肥5大注意事项
针灸减肥的几点注意事项
夏天运动减肥的注意事项
爬楼梯减肥的注意事项
减肥注意事项 饮食减肥必须知道的五件事
减肥瑜伽的6个注意事项
结肠炎患者应注意的事项
冬季跑步减肥的注意事项
产后营养减肥食谱及产后减肥注意事项
减肥别求快 5大减肥的注意事项
减肥霜减肥有哪些注意事项
脂肪肝患者减肥有哪些注意事项
儿童减肥的9大注意事项
重度肥胖者运动减肥有哪些注意事项
剖腹生产后减肥的饮食注意事项
色素痣的饮食注意事项
登山减肥的几个注意事项
快速减肥食谱 快速减肥食谱注意事项
瑜伽减肥的相关注意事项
男人减肥饮食有哪些注意事项