产后瘦身妙招 还你少女身材
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产后的身材走样成为新妈妈们最大的烦恼,其实减肥没有那么难,只要掌握方法,瘦身是很简单的,下面看看小编推荐的瘦身法,从运动、饮食到技巧都有介绍哦,快来看看吧。
运动篇
一、产后减肥美腹操
产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗,而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈,但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外,在运动中让身体内的代谢功能发生作用,从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去,重拾苗条身材就指日可待了。
二、产后减肥瑜伽运动
瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式,产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽,可以帮助促进肠胃的蠕动,从而让身体的消化功能正常进行,达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去,还会让身材更加凹凸有致。
三、产后减肥运动 跨马步
跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式,这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条,从而甩掉臀部多余的赘肉,让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外,对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
饮食篇
一、三餐定时定量
早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果,或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥 荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也 要降低。
二、少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
三、 多吃蔬菜
蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
技巧篇
1、每天吃点柠檬
柠檬富含维生素C,不仅有减肥效果,还有美白功效。这是因为柠檬含有的柠檬酸能够促进热量代谢,增加肠道蠕动以及解渴,一直以来都是快速减肥的最佳食物之一。
2、进餐时要专心
在吃东西的时候一定要专心,不要一边看电视或者一边看报纸,或者与他人说话,以免不知不觉中摄入过多热量,应该将注意力集中在食物上,细嚼慢咽,拒绝肥胖。
3、少喝含糖饮料
现在市面上大多的饮料都含有大量糖分,如果多喝,必然会导致人体血糖水平不稳,往往会让人越吃越多,越吃越想吃。因此不妨多喝点绿茶或者矿泉水,少喝点含糖饮料。
4、选择自己喜欢的运动锻炼
生命在于运动,运动让人变得更加健康美丽,不管从事何种职业,有着怎样的爱好,不妨让自己运动起来,寻找自己喜欢的运动锻炼,比如跳跳舞。
这样就能够增加人体的运动量,促进人体的新陈代谢,帮助人体消耗更多的热量以及脂肪,从而达到快速减肥的目的。
5、让减肥成为生活的一部分
减肥是女人一生的事业,减肥是一个循序渐进的过程,需要长时间的坚持。因此减肥应该成为生活中的一部分,注意在平时中要做些运动锻炼,注意饮食的均衡营养,这样才能达到快速减肥的目的。
6、保持坚定的信心
减肥并不是一件简单的事情,往往很多原因都会让减肥失败,因此保持永不气馁的决心非常重要。让自己在生活中,不断地寻找正确的减肥小妙招,慢慢地瘦下来。
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