吃货必看:点心蛋糕这样吃才不长胖
本文已影响6.45K人
本文已影响6.45K人
身为女生,很多MM都特别喜欢吃零食,尤其是那种甜的点心,虽然有时候明知道吃甜食容易发胖,可就是忍不住,怎么办吧?其实只要你能正确抓住吃甜食的时机和方法,就不会发胖哦。下面就让我们一起来学学如何正确健康的食用甜食吧!
点心的热量计算
一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示。
若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
第一类:蛋糕、西点
一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。
健康份量:
cheese蛋糕:1/3块
提拉米苏:1/2块
奶油蛋糕:奶油少量、1块
轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。
第二类:饼干、夹心饼、巧克力派
虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。
健康份量:
饼干:苏打饼干30克
普通饼干:4-5片
奶酥饼干:2-3片
夹心饼:夹心饼干3块
威化夹心:3块
巧克力派:一次一个
轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。
第三类:果冻、中式及日式点心
果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。
健康份量:
果冻:一份2杯。
日式甜点(小):一份两个
中式甜点:月饼1/2个
蛋黄酥:1/2个
凤梨酥:1个
轻松建议:吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起消脂清肠的作用,还可以提高点心的口感。
第四类:巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最爱的零食之一,高油脂与高甜度是其特色,但是只要吃得适量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的热量虽然高,但因为里面含有不少水分,吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃,否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!
健康份量:
巧克力:巧克力条1/3条
巧克力块:3块
冰淇淋:冰淇淋拼盘1/3盘(含有水果)
冰淇淋球:1球
鲜奶冰淇凌:2球
轻松建议:比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋,其热量只有奶油冰淇凌的一半,也比较营养健康,而一般来说,黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低,聪明的你一定知道该选哪一种了。
第五类:面包、甜圈
面包以低甜度或者全麦的比较好,但是由于面包属于精加工食品,因此加工的过程也会造成热量,而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。
健康份量:
面包:甜面包(小)1个
夹肉式汉堡或热狗:1/2个
甜圈:一份一个
三明治:1/2个
轻松建议:所有面包中,以土司的热量最少,而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄取。
推荐甜点:低热量又可饱腹的完美点心
1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。
2.菜棒,如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。
3.梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
鸡蛋糕怎么做好吃?鸡蛋糕的做法
喜欢吃薯条的看过来 薯条这样吃不会胖
谢雪心女儿照片被扒 生日与粉丝吃蛋糕
怎样吃饭才不会发胖
这样吃会增加长胖的概率 你是这样吃的吗
这样做杏仁最好吃 杏仁蜜蜂小蛋糕
吃出窈窕 晚餐这么吃才不会胖
年货最抢手的坚果 这样吃才健康
要想做个长不胖的吃货 女性必须知道的那点事
健康饮食 这样天天吃素不胖才怪
吃桂花糕会胖吗,吃多了会胖(少吃多运动是不会胖的)
宝宝千万别吃这五种蛋糕
在家怎么做蛋糕卷最好吃 超好看又好吃的蛋糕卷做法分享
恶心!吃蛋糕吃出不明人体毛发绝对不是头发
吃蛋必吃松花蛋 盘点凉拌皮蛋的营养价
吃货必看 吃不胖的瘦身减肥零食排行榜
火锅怎么吃不长胖 教你做个吃货界的瘦子
让吃货们尖叫的世界五大美味蛋糕有哪些 哪五类蛋糕尽量少买
中秋吃月饼会长胖吗 月饼怎么吃才不会胖
端午节吃什么糕:各种各样的糕点可以吃(绿豆糕等)
吃粽子会长胖吗?粽子怎么吃才不会胖
鸡蛋减肥须知 这样吃一周胖5斤
孕妇能不能吃生日蛋糕:孕妇可以吃蛋糕吗
吃花生米会发胖吗 这样吃不怕胖
怎样吃西餐才能不发胖
怎么样吃淀粉才不会发胖?
红薯玫瑰糕的做法-吃不胖的美味红薯糕点推荐
新郑糕点,吃货看这里!
吃鸡蛋的误区 这样吃鸡蛋小心疾病缠身
减肥午餐吃什么好 这样吃营养不长胖
胖吃货的福音!夏天随便吃不怕长肉的零食
吃饭要细嚼慢咽 这样才不会发胖
讨女友欢心做蛋糕 学做蛋糕喂饱爱吃甜食的女友