做好这5点快速摆脱小肚腩
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相信通过健身来减肥的朋友都知道,肚子的脂肪是最为难减的,有时自身很千辛万苦的运动了一段时间,明显减掉了其他部位的肉肉,但是偏偏肚子依旧是大大的,太气人了。因为肚子是最为容易囤积脂肪的,所以才是最难减的部位。
要想快速减掉腹部脂肪,早日干掉大肚腩,就要做到以下这几点。
1、坚持有氧运动
我们在健身时,要明白一点,我们是在减肥,而不是在减重量,是要通过有效的方法,把体内多余的脂肪给消耗掉,有氧运动有太多种了,什么跑步啦?单车椭圆机等等,大其实家最常做的应该是跑步了,做跑步有氧减脂的过程,坚持是最为重要的,至少要30分钟以上,不一定要快跑,累了可以慢一些,但是最好不能停。
2、经常性跳绳
跳绳可以说是高强度的间歇有氧运动之一,具有很强的减脂效果,可以调动全身的肌肉参加,坚持跳绳效果相当显著。
3、平板支撑
尝试过平板支撑的人都知道,这个酸爽的滋味,简直是不要不要的了,平板支撑可以使你的核心肌群得到很好的锻炼,有助于腹部脂肪快速燃烧,达到快速减肥的目的。
4、卷腹
要减肚子的朋友对这个动作不会陌生,能增加腹部肌肉,但是光靠这个动作来减肚子是不行的,必须搭配有氧运动才有效果。
5、注意饮食习惯
在健身减脂期间,对身材要求不高的话,饮食就不要太苛刻,一定要记得不能节食。一日三餐都要吃,多吃蔬菜水果,少吃高热量食物,少吃米饭之类的碳水化合物。
1、鸡蛋
不能找到卵白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到前脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,她们在一整天里会较少感应饥饿。鸡蛋所含的卵白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
2、杏仁
这种美味的果仁含丰富的卵白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉社团和维持血糖的必须品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿导致的暴食及肥胖。不过,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量:每天一英两(梗概23粒),梗概160卡路里。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及卵白质。大豆吃法多样,可以作为零食或用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量:每天25克的大豆卵白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白质。4英两豆腐含94卡路里和10克卵白质)
小肚腩一旦产生就很难瘦,怎么预防小肚腩好
第一:要改变饮食习惯:因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。所以吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。
第二、上班族一定要注意走姿和坐姿要正确性。坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。
那么,一旦出现大肚腩该怎么去除呢?专家说到:吸脂手术可以有效的去除大肚腩,并且一经去除可以确保今后永不反弹。其水动力特有的安全装置,以及选择性抽吸技术,可以有效确保吸脂后腰腹部的平整感。
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