如何提高精子质量?盘点可提高精子质量的食物
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
近日,全国多地精子库告急,归根到底的原因是,男性精子质量太低,各精子库捐精者精子质量合格率仅30%左右。这也是是很多家庭无法孕育自己的孩子的最大原因。在这样一个竞争激烈的的社会,男性压力巨大,再加上无休止的加班以及各种污染与辐射,精子质量降低已经在意料之中了,但这并不是说我们已经无能为力了。那么,现代社会男性应当如何保证精子质量呢?
一、作息规律,适度锻炼
科学家发现,作息规律的男性精子质量明显高于生活节奏混乱的男性。因此,想要提高精子质量,就应该抛弃熬夜等坏习惯。尤其要保证好每晚23:00—1:00肾脏的休息。
研究人员称,每天进行适度锻炼(平均消耗200卡路里热量)的男性精子质量明显高于不锻炼的男性。机理是锻炼可以减少肥胖的可能。因为肥胖的男性,腹股沟处的温度往往较高,由此会损害精子成长,影响生育。不过,锻炼一定要适度,剧烈的运动同样会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境。此外,建议少骑自行车,因为骑车会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中。
二、多吃能提高精子质量的食物
(1)多吃高蛋白食品
精液的主要原料就是蛋白质,想增加精液数量提高精子质量,肯定要补充高品质的蛋白质。含高蛋白的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。对于精子来说,精氨酸尤为重要,倘若缺乏就会发生少精症。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
(2)多吃富含维生素的食品
维生素类能够为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害。尤其是维生素E,具有防止性器官老化,使空虚的输精小管再生,以及增强精子活力的多重作用。维生素E含量丰富的食品有坚果类食品、植物油、麦芽、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。其它维生素可以通过绿叶蔬菜进行补充。
(3)多吃富含锌的食物
锌是形成睾丸激素的重要物质,倘若锌长期摄入不足,将会造成精子稀少和睾丸萎缩。牡蛎、海参、鲍鱼、淡菜、泥鳅、虾、鱿鱼等水产品,以及瓜子、核桃、花生、榛子、松子等坚果类食物含锌都比较丰富,可以适当多吃。不过食物吸收效果比较低,建议配合育之缘片,可以更容易促进锌和硒的吸收,利用率可以最大化。
(4)适量吃些富含性激素的食物
比如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等,这类食物能够促进精原细胞分裂和成熟,对生精很有益处。
三、戒除不良嗜好
如果说禁烟戒酒对一般人来说只是一种号召,那么对准备要孩子的夫妇来说则是一道禁令。吸烟、酗酒、吸毒不仅影响身体健康,而且可使精子质量下降。饮酒过度可使精子发生形态和活动度的改变,甚至会杀死精子,从而影响受孕和胚胎发育,使先天智力低下和畸形儿的发生率相对增高。
酒精是一种性腺毒素,长年累月地大量饮酒,会给男性的性功能造成难以恢复的损伤。为我们大家所熟知的唐代大诗人李白,一生嗜酒如命,所生四子竟是清一色的痴呆。同样,自称“造饮辄尽,期在必醉”的东晋诗人陶渊明,所生五子也皆为痴愚难教的低能儿。在西方有“星期天婴儿”的说法,是指那些在周末受孕而生的孩子,这些孩子智力不佳、身体孱弱,其原因是时逢假日,夫妇举杯痛饮,酒后受孕,贻害骨肉。中国古代有“酒后不入室”之说,这是颇有道理的。
四、远离辐射
现已确定辐射对人体的健康有明确的影响。小剂量的辐射会影响机体发育,大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变,增加精子的畸形率,降低精子数量、密度。日常生活中,辐射源很多,微波炉、电脑、电视机、空调、手机等,都会产生辐射。因此,男性平时应尽量减少与辐射源的接触,比如卧室内不要放置电脑、电视一类的电器;不要用电热毯取暖;要尽量避开电磁波、核辐射、X射线照射。
许多化学、生物因素会使精子畸形或染色体异常,如铅、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、农药、除草剂、麻醉药等均可致胎儿畸形。应当减少接触这些有毒物质。
每一对夫妇都希望能有一个健康聪明的宝宝,那么,从现在开始锻炼身体,告别陋习,补充营养,远离辐射,为将来孕育一个健康的宝宝做好充分的准备。(张为波)
提高精子质量的几种微量元素
怎样可以提高精子质量 如何提高精子质量
提高精子质量 男性必吃的六种食物
内裤选错最伤害精子 如何提高精子质量
提高男性精子质量的6个常见食物
想提高精子质量可晒太阳
六大因素会影响精子质量 提高精子质量
吃什么能提高精子质量
想提高精子质量?多吃虾即可
男性精子质量差怎么办 提高精子质量的食疗方
男性这样做可提高精子质量
帮助男性提高精子质量的9种食物
女人吃精子有好处吗 如何提高精子质量
提高精子质量的几种方法
精子质量如何提高 镁元素必不可少
男性一生精子变化 如何提高精子质量
如何提高卵子质量
禁欲真的可以提高精子质量吗
韩网公认低产量高品质韩星盘点
导致无精症的原因 如何提高精子质量
精子活力低下 七种食物提高精子质量
吃芹菜会杀精?提高精子质量的6种食物
提高男性精子质量的方法
如何提高精子质量与成活率?精子质量怎么调理?
精子体外存活时间 如何提高精子质量
精子质量差能生孩子吗 吃什么可以提高精子质量
男人适量吃核桃可提高精子质量
胡兵为冻精做准备 如何提高精子质量
怎么提高精子质量 推荐4类食物
备孕期间男人吃什么提高精子的质量(5种食物提高精子质量)
多晒太阳竟可提高精子质量
男性精子质量怎么提高 男生备孕要做什么
六大方法可以提高精子质量