久坐族肩周炎多发 白领如何摆脱肩周炎
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所谓的白领,就是那些整天坐在办公室里的人,风吹不着,雨淋不着,夏天热不着,冬天冻不着的一群人,他们工作的环境一般都是很不错的,而且,不用做体力劳动,主要是动脑,可是这样一群人是最容易出现亚健康的人群,现在找上白领的疾病越来越多,且不说猝死这么可怕的疾病,就连一些以前是中老年人才会得的疾病,现在也都发生在年轻的白领身上。
肩周炎在几十年前是中老年疾病,一般40岁以上的人才可能得肩周炎,但是现在20、30岁的白领也可能会患上肩周炎,而一旦患了肩周炎,工作、学习和生活都会受到很大的影响,而且,还会非常的痛苦。而肩周炎通常还会迁延很长时间不愈,到医院治疗既要花费时间又要花费金钱,因此,给大家带来很大困扰。
那白领如何摆脱肩周炎呢?接下来教给大家一些养生保健的知识,希望可以帮到大家。
一、注意保暖
受寒是冻结肩发病的一个重要原因,所以想要预防肩周炎,重要的就是注意保暖,冬天自不必说会穿上比较厚的衣服,但是夏天,因为都在室内工作,空调是必须的,所以,开空调要控制好温度,不可过凉,更不可以让空调直接对着身体,这样,非常容易受凉而诱发肩周炎,如果感觉肩部寒冷,可用暖水袋进行热敷。
二、理疗
经常做理疗可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。如果感觉颈肩部比较酸痛或者紧绷不适感,可以做做理疗。
三、经常运动
无论你是否已经感觉到肩部的不适,只要你是一个整天坐着工作的白领,想远离肩周炎就要每天坚持运动,除了平常可以做一切伸展运动外,有一种运动是非常有帮助的,那就是爬墙运动,具体的做法如下:面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上, 双手沿墙壁缓缓向上爬动,爬的越高越好,每天都要努力比前一天爬得更高一些。
还有一种有效的运动是两手抱头法:站立,两脚与肩同宽, 两手手指交叉放于后脑; 两肘拉开,与身体平行;再两肘收拢,似夹头部,这样重复练习就会有很好的效果。
四、自我按摩
肩周炎就是肩部肌肉的血液循环受阻、肌肉紧张导致的,因此,经常做做按摩有利于缓解肌肉紧张,做法很简单,旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩, 旋右肩50-100 次,换手。
预防肩周炎并不难,功夫下在平时,只要平时注意保养,注意加强运动,一定可以让我们摆脱肩周炎的困扰。
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