早中晚这样吃 帮你告别三高远离亚健康
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好的饮食计划主要是设计给那些亚健康人群,比如体重过重的人,甘油三酯过高、胆固醇过高、血脂过高的人都适合使用。对于一些小疾小病,比如长期慢性疲劳、免疫力下降、肠胃不适、睡眠质量下降、眠浅易醒、体态臃肿、面色萎黄、口苦、咽干、目眩、头晕及患上了慢性衰退疾病的人,这套食谱功力非常强大,经常起到意想不到的效果。
【早餐】
餐前不可大量饮水及饮料。早餐不可以吃水果、生菜及冷食,切忌吃糖、蜂蜜、果酱、花生。
上午7:00开始吃早餐,可以选择性地吃。
肉类:牛肉、羊肉、猪里脊肉二至四两。做法:最好是切碎,蒸,加盐、青葱或洋葱一两;其次是肉馅,煮,加花椒、青葱、白菜;再次是煎或烤;不建议用油炒或炸来吃。
牛奶:全脂牛奶一杯,热饮。
主食:最好是加州野黑米一小碗;其次泰国红米一小碗;再次长粒籼糙米一小碗。
蔬菜:随意,不限多少(最佳次序排列:青葱、洋葱、芦笋)。
素食者:蒸南瓜四两至半斤;或蒸芋头二至四两;或牛油果半颗至一颗;或黑豆、红豆二两;青葱或洋葱一两,煮食。其余同上。全素食主义者最好在早餐前,先吃生姜或日本醋姜数片以温煦肠胃,此法可解全素食者身体虚寒、易患胃痛的毛病,并可使面色红润,不亚于肉食主义者。
不吃牛、羊、猪肉者:鸡蛋两颗,白煮或蒸食;鸡肉三两,同上食法。
不吃肉者:鲑鱼或者金枪鱼二至四两,食法同上。
【午餐】
中午1:00开始午餐。
鱼肉:最好是鲫鱼、猫鱼、吴郭鱼、桂鱼、鲈鱼等淡水鱼。
蔬菜:不限多少,不拘种类。
豆制品:二至四两。
主食:最好是加州野黑米一小碗;其次泰国红米一小碗;再次长粒籼糙米一小碗。非糖尿病、高胆固醇、高甘油三酯、高血脂者,非减肥者,可以吃白米饭及面食。
水果:午餐后是一日之内最佳的吃水果时间。糖尿病患者或减肥者仅可吃四种水果:葡萄柚、香瓜、番石榴、亚洲梨。
【晚餐】
下午7:00开始晚餐。
全素是晚餐的最佳内容,最好不要吃高蛋白质及含脂肪的鱼类、肉类、蛋类。
蔬菜:白萝卜(最佳晚间蔬菜,建议每晚必吃)。以下蔬菜按次排列,均可任选:黄瓜、丝瓜、冬瓜、南瓜、莲藕、苦瓜、番茄、茄子、青椒、白菜、青江菜、莴苣、菠菜、芥菜、芹菜、甜菜头、苋菜。
海带、昆布、紫菜,是夜间清理大肠的最佳食品。
醋:是晚餐最佳的调味品。山西老陈醋最佳,镇江香醋次之,白醋、米醋最次。
主食:荞麦饭或荞麦面条最佳,一大碗;其次是攸麦或燕麦,一小碗。
豆腐、豆花:可适量食用,但不可天天食用。久食宜积累豆毒,可致全身酸痛。黑豆、红豆、绿豆、蚕豆等豆类,不建议在夜间食用。
牛奶:晚餐后可以饮一杯脱脂牛奶。‘
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