老人为锻炼每天爬山4小时 关节肿成“大萝卜”
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“平时上下楼都不喜欢坐电梯,就喜欢爬楼梯,早上、晚上必去紫金山爬4小时以上”,家住樱驼村秦大妈的女儿一脸愁苦地告诉记者,秦大妈年轻时身体不是太好,前年退休后,儿女给她在紫金山脚下买了一套风景房,希望她能安心养老。去年秦大妈开始给自己定下了锻炼任务,每周最少五天要去爬紫金山,这个目标定下后,几乎每天早晨、晚上,在紫金山的登山大军中,都能找到秦大妈的身影。
上周重阳节,秦大妈参加了社区组织的爬山比赛,由于要准备比赛,她天天一早就出门登山,都要靠近中午才回来,晚上吃完饭,碗一推就出门了,一天算下来登山的时间都在4小时以上,比赛结束了还获得了老年组的第二名。
可是到了星期天,秦大妈感觉腿部关节越来越痛,一使劲关节就钻心地疼,左膝关节肿得像萝卜,吃了止痛药后,疼痛也没有好转。
经南京市第一医院骨科医生检查后发现,秦大妈这是由于长时间爬山劳累,使得膝关节像轴承一样无休止地转动,再加上前些日子又突击训练,过度磨损膝关节,导致患上了关节炎,需要立即住院治疗。
据南京市第一医院副院长、骨科专家王黎明介绍说,登山是一种负重运动,膝关节承受了整个身体的重量,特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下,又继续登另一级台阶,膝关节一直处于半屈状态,这会对关节造成较大的负担。
王院长特别提醒,膝关节是人体负重最大的关节,也是最易受伤的关节。平时很少锻炼者,猛然间大强度运动,会使膝关节一时难以适应,尤其过多进行登山、上下楼梯等对膝关节负重强度很大的锻炼,会导致膝关节韧带、半月板、滑膜等组织损伤,并可能进一步伤及软骨,加速软骨退化,加快骨性关节炎的发生。
“一些人特别是长期缺乏运动的办公室一族,往往一时心血来潮,想快速增强体质或瘦身减肥,超负荷大强度锻炼,跑步、跳绳、登山、每天上下楼等,结果很多人因此导致膝关节受伤,有的病情还比较严重。这样的患者门诊中常能见到。”王院长说。
专家建议:锻炼应循序渐进,强度不宜过大,长期缺乏锻炼者更是如此。适当进行慢跑、散步、游泳及一些力量锻炼,都可增加关节稳定性,有利关节健康,但不宜过多进行登山、上下楼锻炼,有关节疾病者更应注意,最好在医生指导下锻炼。
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