中老年人适合什么运动
本文已影响2.3K人
本文已影响2.3K人
现代医学认为“生命在于运动”。运动(包括体力劳动)可以提高身体新陈代谢,使各器官充满活力,这些人喜欢将放缓,器官老化的变化。特别是对心血管系统,更是极为有益。中老年人易患心血管病,因此,运动更重要。那么中老年人适合什么样的运动呢?
1、搓脸:早晨睁开惺松眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒能力,有醒脑和预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。
2、乒乓球运动:该运动一直以来就有不少中老年人参加,室内运动,春夏秋冬,风雨无阻,最少可以两个人玩,运动量可自我调节,安全性较高,兴趣性很强,设备简单,花钱不多,水平高低无所谓,不会有人笑话,可出汗,可减体重,对心脏,呼吸,大脑和四肢运动及身体的协调性都有很好的锻炼效果。要求有球台并会打一点乒乓球。
3、走步运动:对于那些不具备上述运动条件的中老年人们,只好选择此项运动了,当然也是很好的运动方式,该运动无成本,不花钱,人数随意,可以一个人走步,也可以与同伴共行,安全性很高,不会有人笑话,不象上述的几项运动那样必须具备一定的技术水平,人人都会,可出汗,可减体重,对心脏,呼吸,大脑和四肢都有较好的锻炼效果,唯一的缺点是趣味性不太强。此项运动往往适合于那些经济条件不太好、或不够开放的传统老人们。
4、提肛:聚精会神用力做提肛门动作,每次放松10秒钟再进行下一次,如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛,痔疮之功。
5、太极拳运动:对于那些行动不太方便,体能不很好的老人们,此运动非常好。可以单人运动,也可以多人运动,场地简单,随时随地都可以,不花钱,不要求有多少技术基础,较文明,无声响,自由自在。缺点是节奏太慢,对人体的锻炼效果差一点。
推荐3种适合老人减肥的运动
四种体型老人适合不同运动
适合老年人的健身操 推荐7种运动方法
适合老人运动多 谨防掉进运动误区
什么运动减肥才适合自己
适合中老年人运动 适合中老年人运动介绍
冬季减肥最适合什么运动
什么运动适合白领减肥?
冬季适合的运动是什么
什么运动最适合减肥:适合春节后的减肥运动
适合老人的8种运动 你可以试试
运动后不适合喝什么饮料
户外运动 得了盆腔炎适合做什么运动
老年人适合做什么有氧操
太极拳的好处是什么 太极尤其适合老年人运动
适合老人的健身运动 老人健身注意事项
慢性病的老人 适合做哪些运动
夏季孕妈做什么运动好 两种运动最适合
7个腿部动作 适合老年人
孕期适合做什么运动 这些运动适当做
老人适合做什么运动 每天锻炼多长时间比较合理
女人运动时要注意什么 推荐适合女人的运动
男人秋季最适合做什么运动
老人适合怎样运动 老人不宜做什么运动
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
冬天适合做什么运动呢
夏季运动吃什么好 中老年人健身巧食补
如何有效减肥 适合中年人的运动有哪些
五种适合老人的常见运动
春天适合做什么户外运动 这些运动非常适合男性尝试
冬季适合什么运动
适合老人的运动的小习惯
夏季做什么运动好 6种适合夏季的运动