老人如何预防跌倒 13招预防老人跌倒
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由于老年人小脑萎缩,造成各肢体反应迟缓,产生不协调,且对平衡反应较为缓慢。因为平衡失调,老年朋友会在不同的状况下摔倒。虽然跌倒对一般人来说可能不算什么,但对老年人的影响却很大,一不小心可能骨折或是发生触发其他疾病。因此,老人要多加注意,走路的时候一定要小心。那么老人如何预防跌倒呢?接下来将为大家介绍13个预防老人跌倒的方法,供大家参考。
老人如何预防跌倒?
1、积极治疗慢性疾病如高血压、冠心病、动脉粥样硬化症、糖尿病、贫血和帕金森病等。
2、存在跌倒风险的老年人,醒后应卧床1分钟再坐起,坐起1分钟再站立,站立1分钟再行走。
3、老年人着装宜舒适合体。裤腿不要过于肥大或过长,鞋子大小要合适,尽量别穿系带的鞋。
4、老年人要根据自身情况选择适宜的运动项目,进行平衡、步态、肌力和关节灵活性的锻炼。年岁越高,运动的幅度要越小。
5、每年一次的视觉和听觉检查测量视力,及时治疗包括白内障、青光眼、视网膜病变等老年性眼疾。视力不佳者需佩戴眼镜,听力严重丧失者应借助助听器。
6、老年人坐下的时候,椅子高度要适宜。尽量不要让老人坐软沙发,因为老人下肢没力量,从软沙发上起来,需要两只胳膊用力支撑,一旦撑不住,就容易摔倒。
7、对药物的不良反应要引起重视。医生开的任何药物都要仔细阅读它的不良反应,尤其是对那些可能会引起头昏、嗜睡、反应低下和步态不稳的药物,要与医生进行沟通。
8、老年人使用降压药应观察血压变化,使用降糖药应观察有无低血糖反应。每次使用镇静、安眠药后应立即卧床休息。在家吃这类药物时,尽量应在洗漱后吃,以防摔倒。
9、选择合适舒适的鞋子。避免高跟鞋、人字拖。在选购鞋子的时候需试穿,尽量选择有鞋带的鞋子,如果系鞋带有困难,可以挑选粘贴扣类型的。女性如果脚背比较宽大,建议穿男士鞋。
10、地面应保持干燥无障碍。有些子女出于孝心,给父母买了新家具,或重新摆放房间内家具,但随意改变老人房子里的格局是不对的。老年人记忆里还是原先房间熟悉的格局,这样老人在晚上起夜时,很容易绊倒。因此,家里变化越少,老人跌倒风险越低。
11、改建居室格局。为了保障室内安全,建议将堆积于过道,厨房、浴室的报纸,电线,电话线等杂物清除;茶几,书架、植物等避免放在狭窄的地方;衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方;地上有积液、食物要及时清除;浴室尽量用防滑地毯;如果有条件,也可在浴室内外安装把手。
12、室内保持充足的光线。在卧室、浴室和过道都装上夜间照明灯;若半夜经常需要起床,床头柜最好备有一个台灯;开灯后再起来;手电筒应放在容易找到的地方以备应急。同时非常重要的一点,在夜晚,长时间卧床而突然站立易造成血压迅速下降,这可能是老年人经常在卧室摔倒的原因之一。因此老年人起床时先应在床边坐半分钟,再站起来。
13、长期规律运动。运动可增强下肢肌力改善平衡,其中打太极是一项非常好的锻炼。研究发现70到90多岁的老年人练习太极拳48周,其跌倒危险会降低25%。这种风险降低的程度在统计上虽不具重大意义,但在日常生活中确实有其重要性。此外,以下几种运动也十分适合老年人:
(1)、柔性运动。就是拉伸肢体的肌腱和韧带,使其顺应性增加,身体变得轻柔灵活。
(2)、力量(负重)运动。力量运动可以加强肌肉的张力和强度,刺激骨的增生,减缓和逆转骨质疏松症的发生。
(3)、强心(或叫耐力)运动。每天中等量的体育运动是保持身体健康和肢体功能健全的基本保证。这种运动诸如跑步、走路、游泳等,主要是增强人的心肺功能,改善人体的耐力。
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