怎麼吃晚餐有助長壽
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那麼怎麼個吃法纔是既健康又營養的晚餐吃法呢？
吃晚餐的最佳時間
晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺。最好不要在8點以後吃晚餐。
有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓爲度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上8點。晚上8點之後最好不要再吃任何固體食物。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
晚餐要適量
因爲工作繁忙，很多人晚餐往往沒有定時，或早或晚，甚至很多人直接餓着肚子睡去。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物爲主。
同時，如果晚餐比較油膩，多餘的油脂攝入可引起血脂升高，進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。多餘的蛋白質攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔，對於有肝腎疾病的患者非常有害。
晚餐吃什麼？
我國傳統飲食結構把穀物類作爲主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。
主食是必不可少的。實際上，任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食爲主。男性的晚餐主食量應爲2-3兩左右（生食劑量），女性爲1-2兩左右，老年人最好喝一些粥類食物。
飲食小貼士：晚餐補鈣要點
蝦皮裏鈣的含量雖豐富，但認爲晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。這種看法是完全錯誤的，它不但不能達到補鈣的目的，更容易增加尿道結石的患病危險。
晚上補鈣最好選用易消化吸收的。而睡前1-2小時喝一杯牛奶，就是非常好的補鈣方法。
晚餐要吃的健康營養，除了要把握好就餐時間之外，還要注意晚餐選擇食用的食物儘量以稀食爲主，同時攝入飯量要適量而止。
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