常做這些運動可以延長壽命
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有氧運動,是一些中低等級的健身運動,比如游泳,主要有氧運動不會遇到呼吸困難的情況,但是足夠有效的減緩衰老,今天小編就給大家詳細的介紹一下有氧運動的好處,感興趣的朋友們趕快來看看哦。
好處一:增加供氧量
當人體進入中年以後,供氧的能力就開始下降了,對於女性朋友而言,就會感到異常的疲勞,活動的能力也開始逐年下降。
在進行有氧運動時,所吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍,它使呼吸加深加快,從而提高肺活量,提高吸入氧氣的能力,增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力。
好處二:增強心肺功能
長期堅持有氧運動能夠使心肌的收縮變得更爲有力,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
好處三:減肥塑身
有氧運動需要消耗體內的熱量、燃燒體內脂肪,運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪,可以降低體內脂肪百分比。
同時在運動過程中,肌肉得到很好的鍛鍊,身體的柔韌度也得到很好的增強,最終達到減肥塑身的目的。
好處四:擁有好心情
有氧運動是一種積極的情緒調節方式,它可以通過肌體神經系統興奮性的轉移和調節,有益於緩解緊張,緩解精神壓力,起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。
另外,有氧活動還能夠增加骨密度,防止骨質疏鬆。在舞蹈健身方面,鋼管舞,肚皮舞,爵士舞都可以作爲很好的有氧運動,另外瑜伽也是非常不錯的選擇。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力
在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常爲多。同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常爲多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。
當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。汽油的燃燒離不開氧氣,所以我們也可以把發動機的工作稱爲有氧運動。同樣,人類在運動中也要燃燒燃料,人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。
人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中,當你運動時,就會消耗這些“燃料”以獲得動力。與發動機燃燒汽油一樣,人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。
人們在運動時大口大口地呼吸,使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中。然後隨着動脈血流向全身的組織細胞中,這是一個漫長的過程。低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。
有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中,有一個相當大的時間差,這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成爲了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時,氧氣已經溶入到細胞中,身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”,從而轉化爲新的能量,這樣的運動就是有氧運動。
有氧運動
有氧運動需要大量呼吸空氣,對心、肺是很好的鍛鍊,可以增強肺活量和心臟功能。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老。增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動。不僅減肥能成功,並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運動還具備恢復體能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者
一定要做有氧運動,患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人,以及年齡大的人,也都應該做有氧運動。在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加。而且每次壓送出的血液量也較平常爲多。同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常爲多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。
當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量。提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能。增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運動還具備恢復體能的功效。
結語:以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關於有氧運動的好處,在平時的生活中一定要進行適當的有氧運動哦,這樣不僅可以強身健體,還可以青春常駐哦,美麗的容顏是離不開平時的身體鍛鍊的哦。
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