人魚線怎麼練 簡單幾招30天就能練成
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人魚線是男人性感的重要標誌,但是這並不意味人魚線就是男人的專屬,女人通過運動健身一樣可以擁有人魚線。男人們、女人們,都動起來吧,學會下面5招,30天后,人魚線就會現出來啦!
第一招
1、平躺於地面,兩手手掌打開放於臀部的兩側,用大腿夾緊1瓶水(瓶裏裝約500ml水),再把兩腳屈膝成90度,吸氣停留5秒。
2、保持上半身不動,收緊腹部,兩腿向左斜傾斜45度,再慢慢回到中間,換邊做同樣的動作,左右各做1次爲1個回合,共做15回合,可鍛鍊下腹兩側肌肉。
第二招
1、側臥,兩腿伸直,左手撐地,將身體撐起,身體呈直線,與地面形成角度。
2、腹部與胯部帶動臀部下沉,即將觸碰地面時候,腹部用力將臀部拱起。如此重複動作10次後換另一邊進行,再重複10次。
第三招
1、雙手抓住練習凳兩側固定身體,雙腿向前併攏伸直。
2、兩腿屈膝向胸部靠攏,然後慢慢回到起始位置,重複動作15次。
第四招
1、平躺於墊子上,腹部收緊,兩手往頭頂方向伸直並平放。
2、手腳同時擡離地面並向上延伸,帶動頭與肩膀離開地面,兩手碰觸小腿並且停留5秒,然後恢復平躺姿勢,重複動作15次。
第五招
1、運用健身器材,或者有雙槓的物體,兩手抓住兩邊,上半身保持正直,挺胸、肚子收緊用力,雙腳自然垂放。
2、用力時吐氣,雙腳向上卷腹,再慢慢放下,來回約2秒算1下,1組做12~15下,休息30秒,連做3組。
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