戶外登山的注意事項及好處
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子曰:登東山而小魯,等泰山而小天下!杜甫更有詩說:會當凌絕頂,一攬衆山小!爲什麼減肥方法中,爬山最受大家歡迎。因爲在有氧運動中,爬山是老少咸宜的運動。但是提醒大家,爬山也要講究方法的,要注意一些事項,這樣才能達到更好的瘦身效果。
提臀更塑形
要知道,爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響到臀部曲線美,要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉,一定要讓臀部得到相應的鍛鍊。在爬山過程中,大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動,讓臀部收緊,變得更加緊實更有彈性。這樣反覆的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛鍊,從而塑造出誘人的臀部線條。
爬山有益心理健康
爲什麼自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因爲爬山夠讓人們更好的親近自然,陶冶情操嗎?現代都市生活裏的人,終日生活在鋼筋水泥的森林裏,怎麼比得上原生態的自然。所以不妨在週末節假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧!
爬山減肥注意事項
最後,我們要說一下爬山的時候要注意的一些事項,雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式,但是在爬山的時候同時也要注意一些細節,這樣纔可以確保在爬山過程當中的安全。
呼吸:採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧,比如說呼吸,在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數爲宜,然後再逐漸加大強度,不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺,這樣會導致呼吸頻率的改變,引起身體不適。
省力:爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山時最好重心前傾,可以節省1/3左右的體力,下山時走Z字形,可以保護膝關節少受衝擊,同時也可以節省體力。
補水:任何運動都需要補水,爬山減肥方法也一樣,也需要補水,特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水,而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可,這樣可以減輕在運動中的缺水程度,同時也是最爲科學的飲水方法。
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