平衡力怎麼訓練 兒童平衡力訓練初解
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無論是生活上或是運動中,平衡力都十分重要,良好的平衡力能提高我們的運動表現,減低受傷機會。好的平衡力除了指你能保持一個靜止動作而沒有移動,亦包括你做一個動態動作時可以保持穩定,如跑步時沒有大幅度的左右搖擺等。
下面介紹了一套平衡力訓練動作,你只需每天花幾分鐘去練習,便可有效提升平衡力。這套動作不需要任何器械,在家練習也可,非常方便,不過有以下幾點大家需要留意:
1、初期可穿着鞋做,一段時間後應以赤腳練習。
2、動作期間收緊腹部,舌尖頂着上顎。
3、掌握動作後請嘗試合着雙眼做,以增加訓練效果。
4、每個動作維持5秒然後纔回到起始動物,唯之1下,前後做8-12下。
兒童是非常關鍵一個人生的時期,在這個時期對於平衡力的掌握也是相當重要,有些平衡力超常都是有着很高的天賦,在體育項目方面,當然對於以後的人生生活也是至關重要的!加強兒童平衡力的訓練也是值得推薦!
兒童平衡力訓練
1、滑梯。小孩子們都喜歡玩滑梯,其實滑梯是平衡覺訓練的好工具。在下滑的過程中,身體一直在爲保持平衡坐着努力。
2、平衡木。平衡木不僅是體育器材,更是感統器材。孩子走在細細的木棍上面,會不自覺地將手臂打開,前庭器官接受了刺激,併發出了積極信號。類似的,如走馬路牙子,走直線道理是一樣的。
3、蹦牀。很多家長不喜歡孩子在牀上蹦來蹦去,其實蹦牀可以訓練多項能力,包括平衡覺、本體覺,還有觸覺。
4、上下坡訓練。這是我覺得最好的平衡覺訓練方法。如果我們能用被子搭成一個小坡,孩子們一定非常喜歡。上下坡會有多種方式,比如走上去、爬上去、走下去、蹦下去、正向爬下去、反向爬下去、倒着走下去……豐富的訓練方法會讓孩子感到刺激好玩,平衡覺也就得到了訓練。
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