孕期瑜珈的七大好處 你都知道嗎
本文已影響1.41W人
本文已影響1.41W人
孕婦開展瑜伽是一個不小的挑戰,但是其好處多多啊!展開健康、科學的瑜伽動作是可以很好幫助孕婦自身的調節的,是需要進行的!那麼孕婦進行瑜伽訓練到底有哪些好處呢?
孕期瑜珈的好處
1、正確的呼吸技巧和放鬆方法
通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態,爲順產和產後的身體恢復打下良好基礎。
2、幫你改善血液循補,緩解身體不適
通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量,緩解腰痠、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量,縮短產程
不知不覺的練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
4、建立自信,讓心態平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產,對於順產和產後的身材恢復,你充滿了期待,同時瑜伽有規律的鍛鍊,能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。
5、提高注意力,減少焦慮
孕期瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況,平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。孕期瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
6、呼吸順暢,改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環,於是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。
7、讓胎寶寶靈活敏銳,健康成長
在練習瑜伽的同時,能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應,胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。
孕婦千萬不要嘗試的瑜伽動作
1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部着地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因爲孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。因爲懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。
6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因爲會壓迫到大血管。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9、懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
時間都知道葉珈成死了嗎 葉珈成怎麼死的真的死了嗎
曬太陽好處 冬季曬太陽的好處你知道嗎
時間都知道葉珈成結局是什麼?時間都知道大結局曝光
胸小的好處你知道嗎?
你知道桑葚 但是你知道桑葚泡酒的好處嗎
瑜珈有什麼好處 瑜珈的好處舉例
導致心絞痛的七大病因 你知道嗎
孕期做陰道檢查的目的 你都清楚嗎
孕婦瑜伽到底有好處嗎
吃娃娃菜驚人的6大好處 你知道嗎?
瑜珈可減肥嗎
冬季每天堅持泡腳的四大好處 你知道嗎
懷孕吃鵝蛋的七大禁忌 看你知道幾個
紅薯的七大神奇功效你知道嗎
長期早起有什麼好處 這七大好處你知道嗎
一杯豆漿都有哪些好處你都知道麼?
食用鹽隱藏的7大好處 你們知道嗎
孕期知識 孕晚期要做好七個準備
產後避孕的小祕密 知道了對你有好處
七夕表白送什麼花好?這些花語你都知道嗎
睡眠的好處都有哪些 需要保持良好睡眠的原因你都知道嗎
時間都知道葉珈成是誰演的?
男人適當自慰的好處你知道嗎
裸睡的這些好處 你知道嗎
瑜珈減肥快嗎
瑜珈瘦腹七天就能平腹
練習瑜珈能減肥的嗎
畫眉毛的7大技巧 你都知道嗎
農場推出山羊瑜伽 練習瑜伽的七大好處
孕期真的不能同房嗎 孕期同房好處大
蹲起的好處有哪些 你知道嗎
關於避孕套的這些事情你都知道嗎
禿頂有禿頂的十大好處 你知道是什麼嗎