什麼是豐字腹 豐字腹怎麼練
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豐字腹絕對是新興起的肌肉鍛鍊新高潮,不同於八塊腹肌、六塊腹肌、人魚線等,想要擁有豐字腹,難度是更大的!今日小編帶大家來了解下什麼是豐字腹?瞭解豐字腹的鍛鍊方法!值得收藏!
豐字腹是什麼
豐字腹是指腹部肌肉凹陷部分的樣子酷似漢字“豐”字而得名的。
豐字腹是平坦腹部的最高境界,沒有贅肉的腹部,而且還有8塊迷人的塊狀腹肌。你試着比劃一下“豐”字的寫法,八塊腹肌不就組成了一個豐字。
豐字腹怎麼練
1、仰臥平躺,雙手緊握,雙腳交叉。
2、膝蓋微微彎曲,雙腳擡離地面,下背挺直,上背略微弓起。
3、轉動雙肩帶動手臂的移動,轉身時呼氣,身體轉正時吸氣,整個腹部始終緊繃,轉體時側腹部出現收縮擠壓感。新手注意不要手拿重物。
豐字腹鍛鍊注意事項
要選擇合適的鍛鍊方式,不能一味地一往無前,比如說舉重不分輕重。很多人增肌心切,往往選擇很重的啞鈴進行鍛鍊,但這很容易造成身體傷害,而且運動效果也不佳。想要練出豐字腹,我們可以把腹肌分爲上部、下部和整體來訓練,對應的運動項目分別是懸腿卷腹、仰臥擡腿、俄羅斯轉體。
很多人都是做徒手運動,不做有關器械的腹部訓練,這是不科學的鍛鍊方法,因爲當你達到一定的瓶頸的時候,你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛鍊腹肌也一樣,當然,不可以強求器械的重量,在做動作不變形的前提下改變器械重量。
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