打造纖細臀腿 槓鈴啞鈴齊幫忙
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想要在健身房打造出令人羨慕的臀、腿部線條,那你得需要來自啞鈴和槓鈴的神助攻才行,大家都知道,槓鈴和啞鈴都是健身房當中較受歡迎的兩種器材,對練出纖細的臀、腿是非常給力的,不能錯過哦!
最給力臀腿訓練動作
1、將槓鈴後舉在頭後面,槓鈴與肩部保持最佳的距離,首先站直身體,左腳向前邁出一步,右腳保持原地,然後前腳弓步蹲,後腳彎曲,彎到膝蓋差不多可以觸地,然後再站起在進行剛纔的運動。一組進行8到15次,進行三組最佳次數。
2、啞鈴下蹲練習,將小輕量的啞鈴放在胸前,雙腳站立與肩部同樣的寬度,然後抱住啞鈴下蹲練習,記住這個動作要分成三步,站立,半下蹲,然後下蹲到底,最好臀部是下放到腰部位置以下。也是一組8到15次,進行三組練習。
3、這個動作是需要槓鈴,人站立,然後將雙手拉住槓鈴放在膝蓋的位置,然後上半身下放,腿部彎曲,槓鈴也隨之下放到小腿的位置。記住上半身下放到與地面平行的位置,然後拉住槓鈴的雙手一定要挺直,不能彎曲。
4、這個動作是整個身體保持直立,然後將槓鈴舉在肩部上方,保持適當的距離,然後上半身下放,讓腰部彎曲到整個上半身與地面平行的位置,然後起來再下去。
5、躺着地板上,將槓鈴放在腹部位置,握住槓鈴將身體擡起,讓儘量將臀部部位擡高點,讓小腿能夠直立地面,槓鈴千萬不要移動位置,這樣的效果是最佳的。
6、這個動作需要啞鈴和一個椅子。雙手各握住一個啞鈴,單腿站立,另一隻腿後伸靠在椅子上,然後下放,呈現弓步姿勢。當然也可以使用槓鈴,不過槓鈴是放在後頸部練習。
臀腿塑形飲食推薦
都說吃東西也能讓自己的線條更加的明顯,那你知道怎麼吃呢?有哪些飲食可以推薦的呢?來一起看看吧
1、記住,早起不忙着運動哦,喝點東西最好,先來杯蜂蜜水或者淡鹽水,這兩樣都是不錯的。
2、早起喝這些的同時,也要注意吃的東西,有啥要求呢?大家估計是知道,油的東西那是不行的,可以吃的是水果、蔬菜、小米粥等。對於含有豐富蛋白質、脂肪的食物,不要去碰哦!
3、對於健身的小夥伴,有些東西肯定是禁區,比如酒、甜、冷飲、辣、鹹等這些東西都是不行的。
4、最後這一點就是水啦,不喝水可是不行,記得做完以上的動作之後多喝水哦!
槓鈴啞鈴練臀腿注意事項
1、畢竟槓鈴和啞鈴都是比較有危險的健身器材,在訓練的過程當中,這兩種東西的重量要選擇最適合自己的那個重量才行。
2、運動量的把握,可能有些人是能夠承受更大的量,但有些人是不行,只有瞭解自己的需求才能將鍛鍊的效果提升到最佳的水準。
3、鍛鍊時間的要求,健身的時間不能盲目的選擇的話,運動最好還是身體舒服而且是在早上或者傍晚的時候是最合適的啦,記住啦!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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