臀肌拉傷怎麼辦 三種方法幫你處理
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當我們進行臀肌的鍛鍊的時,一定要注意臀肌出現拉傷的情況,那麼如果臀部肌肉拉傷怎麼辦好呢?大家是否瞭解臀肌拉傷具體的症狀表現呢?運動過程又該怎麼預防肌肉拉傷呢?一起看下!
臀肌拉傷處理方法
普通的臀部肌肉拉傷,只要休息一到兩個月就自動會好轉,不用擔心。嚴重的去傷科檢查一下。
1、肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。
2、在放鬆損傷部位肌肉並擡高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
3、肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者,用針刺療法會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者,早期用冷敷、加壓包紮,還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。48小時後開始按摩,手法要輕緩。
臀肌拉傷症狀
臀肌肌肉拉傷症狀有哪些呢?首先,臀肌中有一陣銳痛或者被拉動的感覺。
其次,在輕微的拉傷情況下,疼痛還不會影響跑步,但是在你停下來的時候你就會感覺到該疼痛。
最後就是在較嚴重的拉傷裏,在你跑步的時候或者跑步之後,你會感覺到疼痛。在你上下樓梯,在斜坡上走路或者甚至當你坐下的時候,你都會感覺到疼痛。
肌肉拉傷預防方法
想要避免像臀肌樣的肌肉拉傷,有些事是必須做好的!充分的熱身準備。如果不想在運動過程中肌肉拉傷,那麼充分的熱身準備一定是必須的。
要懂得適時休息。如果在運動中感覺某個部位出現異常的疼痛,一定不要再繼續,應該要徹底放鬆和休息,讓肌肉得到充分放鬆。
感到輕微疼痛之後,一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉動,做一些輕柔動作,以確定是哪一部分肌肉受了傷,這樣就能有針對性的治療,並在運動過程中避開傷處。
不增加傷處的負擔。也就是說運動的時候要儘量的避開傷處,即使只是輕微的疼痛,可是如果增加負擔或許很可能就演變成嚴重的肌肉拉傷。
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