跑步不要肌肉腿 趕緊這樣拉伸吧
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相信很多美女們都喜歡通過跑步來讓自己身材更加的纖細,特別瘦腿和瘦臀,但也有些朋友們擔心,跑步容易出現肌肉腿的情況,這對女孩子而言,是不能接受的!那咋辦呢?這樣拉伸吧。想要避免出現令人擔心的肌肉腿,在跑步之後進行適當的全方位拉伸可以消除你的擔憂,趕緊學起來!
1、 內肌拉伸。
這是一個可以拉伸到大腿根部那側的肌肉,怎麼做呢?坐姿,讓自己的兩個腳掌相對,保持腿部是與地面平行的,腳掌相對處要儘量靠近大腿根部,雙手扶助兩隻腳的腳踝,手除了扶助腳踝之外,也要壓住小腿,不要讓其移動,這樣才能更好的拉伸腹股溝,同時也令內側腿肌肉能夠拉伸到。
2、單腿側壓。
當 我們作爲第一個拉伸之後,接下去開始單邊的拉伸,具體要這樣做:依舊坐在地面上,一腿伸直,一邊腿彎曲,將腳掌放置腹股溝處,伸直的那條腿儘量用雙手來拉住,最好放在腳尖處,用力的部位是讓背部的下側有拉伸的感覺,同時伸直的腿部時刻挺直,不能彎曲了,當完成一邊之後換另外一條腿,最終是拉伸背部和腿部。
3、單側屈膝拉伸。
這個動作需要側臥在地面上,比如當你左側身體接觸地面的時候,這一邊身體要筆直,右腿就是彎曲的狀態,可能不能一直保持住,那就用手來固定住,然後用力的拉住腿部,保持拉伸狀態。這樣做的效果是預防肌肉的損傷,也能拉伸到股四頭肌,當然想要效果更加好的話,儘量往上提起。
4、俯臥壓腿。
這個動作相對簡單些,具體就是雙腳伸直,身體保持坐姿,身體俯臥儘量讓其都壓在雙腿上,對於不能壓住的話,儘量靠近就好了,同時雙手去放在腳掌,如果柔韌性更好的話就放在腳後跟處,保持這樣的姿勢,記住要有感覺到下背部和腿部拉伸的感覺,否則是無效的。
5、挺身俯壓。
動作倒是不難,雙手撐在地面上,讓上半身挺起來,就跟你要做俯地挺身的姿勢一樣的,依靠雙手下壓的力量讓身體往後壓,記住要保持下半身不要離開地面,這樣就能最大程度的拉伸腹部和下肢部位,想要形成肌肉也難哦!
大家要知道拉伸練習是肯定有很好的效果的,但畢竟這也是一種運動,對於過程當中的一些注意事項也是要謹記,主要的一點就是對柔韌性不好的人羣,大家不要讓自己沒有拉伸到反而讓肌肉受傷了,要根據自身的情況來做好這些拉伸的動作。
愛漂亮又想要有纖細身材的美女小夥伴,大家真心可以將這些拉伸學起來,而且當你在跑完步之後做這些也是能夠讓你得到最好的休息,避免肌肉腿又能放鬆身體,幹嘛不學起來!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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