上胸肌鍛鍊 你不知道的六個訣竅

相信很多健身人士選擇對胸肌展開訓練，但是最終往往是失敗在於上胸肌的鍛鍊上面，當然事實上想要練好上胸肌也是有難度，除了技術上的還有意識上不重視，今日六個建議讓你練好！

錘鍊上胸肌這樣做

訣竅1：上斜動作首先。

它長在身體的哪個部位那就針對性的進行鍛鍊，這是一種很基本的認知，所以想要鍛鍊上胸肌的話，那就做些角度上能夠刺激到的運動，比如上斜運動。像槓鈴、啞鈴上斜臥推等。因爲這樣的做法可以利用到較大的重量來刺激和使用這個部位的肌肉纖維，讓其得到最好的生長，再適時的加上正常角度的同樣動作，定型更快！

訣竅2：學會末端堅持。

什麼意思呢？比如當我們進行像臥推這樣的運動的時候，都會下落和擡起的過程，這個時候在下落到底端的時候比常規的時間多堅持2秒上下。那麼對肌肉的刺激持久而且更有作用。其實這樣的運動原理是很好理解的，就算堅持平板支撐的時間和舉重的時間一樣，堅持到最科學而且接近極限的鍛鍊，對你掌握這項運動或者強化這項運動都是有好處的，當然同時也能更好爲肌肉生長服務。

訣竅3：啞鈴比槓鈴好。

不管是使用的角度還是方便性，啞鈴都相對槓鈴來比較適合上胸肌的鍛鍊。首先啞鈴能夠鍛鍊的角度比較廣，它不像槓鈴想要多角度比較難實現，可以從上、下、側面來進行上部胸肌的刺激，這是槓鈴難做到的。當然不是說槓鈴不好，如果需要加大重量的話，可以選擇槓鈴來輔助練習，結合起來也是更爲靠譜的！

訣竅4：主推上斜啞鈴飛鳥。

爲何不是臥推呢？從專業的角度上看待這個問題就是因爲這個動作非常有利增肌這個部位的質量，而且鍛鍊比較全面，如果運動過程當中多些變化式，刺激的效果更加出色，這是其他動作難有的效果，因此非常鼓勵大家來進行這個運動！

訣竅5：胸肌中縫要練。

很多人覺得既然是鍛鍊上胸肌，那就練完才練胸肌中縫，這是錯誤的想法，本身鍛鍊胸肌就是要所有的部位都要分配好進行的。當你單純練上胸肌的時候，胸肌中縫能夠鍛煉出輪廓來也對其鍛鍊的最終效果有很大的影響。大家可以鍛鍊夾胸運動，這種運動對鍛鍊中縫是比較給力的。

訣竅6：拉伸必須做。

不要覺得自己沒有感到累或者疲勞就不做拉伸，要明白訓練後的拉伸運動絕對是對肌肉增長和恢復有非常不錯的作用的，上胸肌訓練後的24小時之內都是有效果的。只有將肌肉完全的伸展開來，才能爲肌肉的恢復和生長帶來足夠的能量，所以一定是不能少的！

無論如何，鍛鍊上胸肌做好這六個訣竅，不敢說一定練的多快，但是一定會有好的效果的，希望大家都可以認真看看！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）