爬樓梯運動減肥應該注意什麼
本文已影響2.24W人
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爬樓梯注意事項:
現在的中老年人都有着不同程度的骨質疏鬆,而且身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力也大。因此,對於這部分人一定要掌握好爬樓梯的速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,過了一段時間適應後,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。同時,要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時,爲了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下肢關節的靈活性,且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
減肥效果:
爬樓梯對減肥非常明顯的作用:上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛鍊還多29%。比如,一位體重40千克的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量爲200千卡!一位體型較胖的婦女,要是住在三樓上,僅僅每天堅持步行上、下樓5-6次的話,一年之內便可減輕體重3千克。看來,要想使身材變得苗條起來,那麼爬樓梯就是首選簡便可行之舉。
美國一位女士Linda在汽車修理廠上班。每天總是驅車到工廠,而且一進廠房接着就上電梯,從未到車間以外任何地方。後來,她爲了想方設法補救運動不足的缺陷,開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯,這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其餘的路程,想不到最後她終於收到了滿意的減肥、增美、健體的預期效果。可見對肥胖者來說,爬樓梯的確是一項明智之舉。
只是在爬的過程中要注意強度,在爬樓梯的過程中要注意根據自己的身體情況確定運動量,並經常進行適當的調整。爬樓梯減肥效果佳,關鍵在堅持。如果爬了一段時間突然停止了,體重明顯反彈也是屬正常。
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