練瑜伽 炎夏科學瘦身
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瑜伽是目前好萊塢女星流行的健身方式,麥當娜每天花2小時做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉婭-羅伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是,練瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材,又能達到減輕自身壓力的效果。
下面簡單介紹瑜伽瘦身法:
腰腿減肥法
1.雙腳合攏站立,兩手置於頭頂上合掌,兩肘向外側使勁的張開。
2.吐出一大口氣,將兩膝蓋彎曲,以腳尖站立蹲下,把身體重心集中於兩腳尖。兩腳保持靠攏,背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復到1的姿勢。
豐胸法
1.屈膝坐好,雙手繞到頭部後面交疊起來,背部伸直,使胸膛挺起,下顎略微朝下。深呼吸把兩手強勁地朝後面反仰。
腰背減肥法
1.身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉向頭部上方,兩掌心的距離大約爲頭的闊度。
2.慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟着轉動,背部要儘量伸直。上半身慢慢迴轉,直到朝下正面時雙手放下。
臀部減肥法
1.仰臥把腳跟往臀部靠近,手攀着腳跟;
2.慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上擡;
3.做到極限後,靜止十秒,然後還原,還原抱膝式左右腳。
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