盤點戶外騎車健身的五個方法
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
很多人會選擇騎自行車上下班,如果挑選了適合自己的自行車,再加上用科學的方法騎車,一定讓你在上下班的途中得到最有效的鍛鍊。
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌羣力量。
間歇型騎車法
在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛鍊,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
減脂騎車法
以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。
提示:
1.運動時戴專業運動手套,一是防滑,二是摔倒後可保護手部。
2.不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練,自行車的鍛鍊主要是時間的持續,如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
3.不論什麼,需要每隔5至10分鐘進行補水。
4.車座的位置。人站立在地面上,一側腿部擡起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
盤點練太極拳五個基本方法
春季5種最熱門戶外運動:快走VS騎車
騎車減肥的方法
健身自行車裏不同騎法不同效果
怎麼騎自行車瘦身方法
騎自行車減肥的6個正確方法
騎自行車的好處和壞處 教你正確騎自行車健身
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
夏季戶外健身方法
騎自行車健身的誤區
盤點紅斑狼瘡的五個預防方法
戶外騎車健身的五種方法
盤點 不宜經常做的三種健身方法
戶外健身有什麼好處 哪些戶外健身受歡迎
四種自行車騎法的不同健身效果
盤點傷身的4個消暑方法
騎自行車健身的七大誤區
騎單車既健身又減肥
盤點老人玩健身球五個基本動作
盤點:強身健體的8大有趣方法
騎車健身有什麼誤區
盤點居家健身有哪些方法
盤點常騎動感單車的好處
運動健身的六個最佳戶外項目
戶外健身必備行囊
淨身出戶是什麼意思? 盤點淨身出戶的幾個例子
盤點科學健身的“五大”誤區
騎健身車的正確方法 騎健身車的正確方法介紹
低溫騎車致面癱 戶外工作需護臉
盤點五個外陰性不孕的原因
蝸居男的五個健身方法
盤點戶外運動的11大好處
怎麼用健身車健身的方法
老人常見病吃什麼好?
韓男星James因意外截肢星途盡毀:每天都試圖保持正面,重
周冬雨亮相時裝週 爲歷年來邀請年齡最小亞洲藝人
薏米紅豆粥大棗的功效
鉤嘴林鵙:叫聲單調嘈雜,換位置有鳥先飛(其他鳥跟着)
治療男女不孕不育的心理療法有哪些
大明風華孫若微有原型嗎 真實歷史人物與朱瞻基是青梅
中國新歌聲汪峯睡學員徐歌陽事件圖片與視頻遭熱搜
女性經期宜減肥 五種減肥水果要常吃
夏季養生要調脾胃 調養別錯過這些食物
兒童的冬季飲食要注意什麼
久坐最傷胃 4種運動助消化
【圖】樸紹宥個人資料 韓國美女主播性感熱舞火辣身材
劉亦菲胖出新高度是什麼情況 劉亦菲現在胖成什麼樣了
【圖】劉凱威楊冪結婚的圖片幸福滿溢 二人頻繁被傳離