時尚男士如何科學合理健身
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在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的,要慢慢增加,讓體力和大腦逐漸適應,避免第二天累,而且身體疼痛。因此不要急着一開始就想練體力、上器械,最好先練習一週左右的有氧運動,一週後再慢慢接觸器械。
如果是爲了減肥而健身的男士,要注意有氧運動在堅持到25分鐘後纔開始消耗脂肪,25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由於有氧一般都是全身運動,而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉羣進行的訓練,因此應該根據身體狀況安排器械計劃,比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
專家提示,如果是爲了減肥而來健身的話,則應該多次數而少重量少強度。如果是爲了增加肌肉而健身的話,則應該增大重量和強度而減少次數。
四十歲以上的男士:加強健身時的保護
40歲以上的男士,骨骼已經完全停止增長,而且骨骼中的鈣會慢慢減少,因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。
對於這個年齡段的男士,除非是老運動員,否則一開始鍛鍊一定要輕,尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力,更要注意運動的強度。一開始不需要跑步,可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習,可以保護膝關節,而且這些運動也是有氧運動。
同時,這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化,因此應該減少大量的器械訓練,以有氧運動爲主,簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械,也要在堅持有氧運動20天之後,並堅持小運動量。前3天的器械以適應爲主,熟悉正規的器械姿勢,然後再循序漸進,而不應以達到某種目的爲主,急速冒進。
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