讓爵士把你變成他的夢中情人
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健身房的爵士舞是改良後的“爵士健身操”,一般教練會將舒緩的波普、傳統爵士樂曲轉換成節奏強勁的健身操音樂,此時的爵士,不像舞廳裏的搖擺爵士,而是更強勁、更有活力、更富有韻律感,讓女人跳起來更透露出似火的熱情。
爵士舞的動作基本要領:
隨着音樂,腿向前跨步或退步,彎曲膝蓋,將胯頂向一側,要注意手的動作配合擰胯動作,以保持身體平衡與美感。
①踢、踢、踢——踢腿組合
跳爵士舞舉手投足要協調,除了手的動作要配合着身體的扭動,腿部動作很重要。進退之間、前踢後擡、跳躍都會讓女性的激情慾說還休。
②一起來搖擺——擰胯組合:
送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動是爵士舞的主要特點。隨着強勁的音樂節奏,擰胯、扭動身軀,在進退之間釋放女性的激情與婀娜多姿。
③和椅子共舞——椅子爵士舞
動作基本要領: 以椅子爲道具,擡腿、扭胯、聳肩、下蹲……此時,爵士舞表達的除了性感與嫵媚,還有自由和純樸。
爵士舞本是來自民間的舞蹈,因此可隨心所欲地給它加入許多元素,諸如帽子、手杖、椅子都可成爲爵士舞的道具,那種隨意浪漫的溫馨和快樂會讓起舞的女人更風情萬種。
性感之外的意外收穫:輕鬆擁有魔鬼身材
爵士舞屬於有氧運動,根據美國運動醫學會的建議,每週跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時間在30-50分鐘,便會塑造出魔鬼身材。資料顯示,在爵士舞的鍛鍊過程中,隨着時間的延長,脂肪的供能比例也在增大,所以想達到更好的塑身效果,就應適當延長鍛鍊時間,並且持之以恆。
塑身部位:腹部、腿部。
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健身房爵士舞5個關鍵詞:
健身房的爵士舞更強勁,因此需要有更好的體力與耐力,到健身房學跳爵士舞之前,最好先對身體做一組測試:
①心肺耐力:爵士舞每組動作之間的間歇時間不長,上一組合和下一組合之間的休息時間很短,因此心肺耐力不好者,很難連貫的跟上動作。
②速發力和肌耐力:爵士舞中有很多快速和講求瞬間發力的動作,所以基本的肌肉力量是必需的。另外,爵士舞往往需要把同一動作重複練習多次,所以對肌肉耐力也要求比較高,尤其是下肢肌肉的耐力,否則容易導致下膝、踝和髖關節肌肉受傷。
③柔軟度:因爲爵士舞需要身體像波浪一樣扭動,因此身體的柔軟度必須要好。
④協調性:在爵士舞中,身體不同部位會同時以不同節奏舞動,因此對舞者的協調能力是不小的考驗。
⑤平衡力:在爵士舞中,動態平衡的能力往往較靜態的平衡力應用更廣,因爲身體快速扭動時,重心轉移必須清晰,需巧妙藉助目光去定位,以協助身體扭動時的平衡。
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