經期注意事項 經期前中後吃什麼不痛經
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經期注意事項
經期前的飲食最好以清淡爲主,無論何種體質的人,在經期來臨前應遵守的原則大致相同。
在月經前的1個星期內,可藉著下列自然飲食來調理體質,避免痛經、月經量異常及月經週期不規則等問題。
適合吃
富含維生素B羣及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等,及含維生素C、E的黃綠色蔬菜、番石榴、柳丁、檸檬、核桃、小麥等。
維生素B羣及鐵質,可預防經期時腹部抽痛。而維生素C、E則可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
不適合吃
1、刺激性的食物
太辣、太鹹、太油等口味重、刺激性的食物,會使經期時較容易痛經。
2、寒性的食物
冰水,冷性水果如芒果、香蕉,這類食物會使月經量過少。
不同體質的經期與經後食補法
依月經量多少分
1、月經量過多者:總月經量在150c、c、以上,約每1~2小時需換1次衛生棉。
經期時
請注意:絕對禁止亂用食補,應請醫師依各人體質不同開立藥方或是搭配合適的食膳。
2、月經量少者:總月經量在50c、c以下,1天可能用1片衛生棉即足夠。
經期時
適合吃:溫補性食物,如豬肝、紅酒、菠菜,紅棗、薑湯、桑椹、金針花等,例如豬腰煮麻油加少量酒。
不適合吃:生冷性食物,例如冰品、橘子、瓜類等。
依陰虛或燥熱體質分
1、氣血陰虛者
在天氣寒冷或經期來臨時,體質較虛弱,容易有畏寒、手腳冰冷、痛經、疲勞、頭暈、貧血等症狀的出現。
經期時
適合吃:蘋果、桃、肉類、內臟類、鰻魚等溫性食物。
不適合吃:寒性的食物,例如小白菜、空心菜、冬瓜、絲瓜等瓜類、橘子、西瓜、香蕉以及冰品等。
經期後
適合吃:陰寒體質者在經期過後,可能會有怕冷、腹痛的現象,可吃些內臟類,例如豬肝、豬腰、紅肉類、鰻魚、蘋果、水梨、葡萄、番石榴等溫熱性的水果,以及麻油雞、藥燉排骨、羊肉爐等滋補品。
不適合吃:冰品、寒性食物,如瓜類及水果等。
2、體質燥熱者
經期時,可能因氣血停滯,而造成骨盆腔發炎引起的經痛,常有懼熱、便祕、火氣大、口乾舌燥等現象。
經期時
適合吃:滋陰食物,例如麥門冬、生地、蘋果、哈蜜瓜等。
不適合吃:油炸、刺激性、燥熱的食物,例如龍眼、花生、八寶粥等,麻油雞、四物等,熱補也絕對要避免。
經期後
適合吃:滋陰的涼性食物都很適合,除了麥門冬、哈蜜瓜外,還有生地、小黃瓜、火龍果、山竹、綠豆等。
不適合吃:不需太過進補,燥熱的飲食也要避免,例如酒類、龍眼、花生、瓜子、豬腰等,還有辛辣、油炸食品以及薑母鴨、羊肉爐、麻油雞等熱補。
經期吃什麼好
月經期間的飲食是女性的益顏健體飲食調養的原則之一,就是與月經週期變化相吻合的“週期飲食”。這也是男女間益顏健體飲食調養中最主要的一個不同點。
不少女性,在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的症狀,如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認爲,這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。
此時,女性應選擇既有益膚美容作用,又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品、藥品,如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白朮、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海蔘、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月經來潮時,可出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。此時,宜選用既有益膚美容作用,又對“經水之行”有益的食品、藥品。宜選用的食品與藥品有;羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
如上述,月經來潮時,要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。這就是說,每次來月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。因此,從原則上講,月經乾淨之後的1?5天內(月經期後),應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品有:牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉等。
月經期的飲食調養
月經期間,抵抗力下降,情緒易波動,有的人可出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經乾淨後1~5日內,應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
月經期間,還應補充一些有利於“經水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食慾差、腰痛等症狀時,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麪條、薏苡仁粥等。爲保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
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