16種快速減肥的水果讓你1周瘦10斤
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1.草莓
減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害,這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質,它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕鬆瘦腰。
2.牛油果
話說牛油果最近在水果圈可是人氣爆棚!說起它的營養實在太多:它含有豐富健康脂肪、油酸、葉酸、B6,還有多種礦質元素。它可以促進脂肪代謝,有飽腹感;含鉀利尿,幫助排泄多餘水分和老廢物質,最關鍵的是還有抗老化功效。
3.蘋果
蘋果的營養價值同樣非常之豐富止瀉、通便、抗衰老等等以至於纔有了那句一日一蘋果,可以讓你遠離醫生。1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量,不含脂肪也不含鈉,對於正在減肥中的MM來說,是再好也沒有的食物了。當然吃蘋果也要吃對時間哦。飯前吃可以曾加飽腹感,而飯後一個半小時吃會促進腸胃的消化會更好的發揮它的減肥功效!
4.梨
冬天乾燥的氣候,正是吃梨的好季節。它滋陰潤燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家裏必備的水果!美國食物養生學會專家認爲梨是一種低熱量高養分的水果,一箇中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。少量纖維易使人發生飽腹感,從而控制飯量,增加脂肪的攝入;另外纖維可協助腸胃增加對脂肪的吸收,從而起到減肥的作用。
5.桃子
桃子具有清潔腸道的作用。並且還有含有酚類化合物,具有防止腹部脂肪堆積的作用。
6.檸檬
檸檬富含豐富的維生素C和檸檬酸和豐富的纖維,有助於減少便祕、消化不良和肥胖。
7.杏
個頭小巧的杏是對於減肥的小夥伴來說是一個不錯的選擇,它含有的不溶性纖維,可以吸收水分增加飽腹感,從而達到減肥的效果。同時它還可以促進腸胃的快速蠕動,幫助維持健康的腸胃環境。不得不說的還有它還含有豐富的β-胡蘿蔔素,具有抗氧化的作用,但要記住也不能貪量哦!
8.椰子
椰子的果實含有油具有生熱效應,因此它有提高體溫的作用,從而增加身體的新陳代謝率,易於減肥。吃椰子也能使人感到飽腹感,防止過多飲食。
9.石榴
石榴包含有豐富的抗氧化劑,幫助消除體內毒素。它還可以降低膽固醇的儲存,一些研究表明,石榴還可以降低食慾,從而達到減肥的效果。
10.哈密瓜
哈密瓜含有豐富的維生素A、C和B。維生素A可以保護我們的眼睛,維生素C可以提高我們的免疫力。而且它還含有較高的纖維在減肥期還可以保證有一個好的身體。
11.木瓜
木瓜中含有的一種叫做酶可以促進消化,防止胃潰瘍。木瓜還含有豐富的維生素A和C.可以幫助你快速的消化食物,避免糖分存儲在體內。
12.黑莓
黑莓充滿豐富的纖維和維生素C.高含量的纖維意味着你的身體要用更多的能量來消化它們。同時體積小巧的很美還可以變身成可口的小零食,防止你進食更多高熱量的食物。
13.藍莓
藍莓的營養價值有着“水果皇后”和“漿果之王”之稱。超高的花青素含量可以保護我們的眼睛。經常使用還具有抗癌的食用效果。得克薩斯女子大學的研究表明,藍莓對抗脂肪細胞的生成從而可以使身體減輕。
14.柑橘
膠原蛋白是柑橘的一個重要成分,它能防止皮膚鬆弛和老化,從而保持肌膚年輕。它豐富的維生素和纖維可以幫助你減掉體重!
15.香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。
16.葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因爲空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。
水果減肥注意事項
1.選擇含糖較少的水果。蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
2.水果的食用量不要過多。大多數人認爲,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化爲脂肪而堆積。
3.最好餐前吃水果。且要選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、葡萄、西瓜等。研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,可防止進餐過多導致的肥胖。而且餐前吃水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因爲飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化爲脂肪貯存在身體裏,還可能增肥。但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
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