跑步健身應怎樣合理飲食
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
跑步是健身項目中最簡單也是最常見的一種,跑步健身的朋友們是如何安排自己日常飲食的呢?在這裏,要告訴大家的是跑步健身飲食安排和其他健身的飲食安排是有所不同的哦。接下來,就快來了解了解吧。
跑步健身怎樣合理飲食
使用咖啡因/麻黃補劑。由咖啡因和麻黃混合製成的營養補劑能幫助你在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。在訓練前攝入2—4片(每片150毫克)有助於身體燃燒更多的脂肪供能。
兩週後提高碳水化臺物攝入一天。保持低碳水化合物飲食兩週後,在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克,並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周,只要每兩週安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。並能帶來更好的效果。
進行高強度的有氧訓練。低碳水化合物飲食之所以有效,是因爲它降低肌肉中的糖元水平,迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鐘,每週3—4次)能進一步消耗糖元水平,有助於消除更多的脂肪。爲了達到最佳效果,可把有氧訓練安排在進食前進行,因爲此時糖元水平較低。
除此之外,跑步健身還應該吃什麼食物呢?
跑步健身吃什麼好
香蕉。如果你是晨跑者,就不難知道空腹跑步的困難,這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時,你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議,吃100到300卡路里的食品能爲你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果。經過跑步這樣大運動量鍛鍊後,你的雙腿可能感覺痠痛,這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜。花菜被稱爲“營養的發電站”,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,據南希·克拉克女士介紹,這些都是運動中保持巔峯表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶。跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉。牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤爲重要的一種元素,因爲鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者,那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
三文魚。三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康——衆所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。
跑步健身的朋友們,飲食要科學安排哦。
跑步機上正確跑步姿勢是怎麼樣的
香蕉是健身飲食必不可少的食物 健身必吃香蕉的理由
跑步鞋怎麼選擇 跑步健身先選對鞋
經期跑步怎麼樣啊?
合理控制飲食有助減肥 肥胖人羣應該怎麼吃
亞健康狀態應該如何利用飲食調理
怎樣跑步才能減肥?
健身車和跑步機哪個好?健身車和跑步機的區別有哪些?
減肥要怎麼跑步 這樣跑步才能讓你瘦
健身技巧和合理飲食 健身時如何做到正確飲食
子宮摘除後怎麼調理身體 飲食健康很重要
飲食怎樣能健康減肥,健康飲食減肥
越跑步身材越走樣!你的跑步姿勢對了嗎?
跑步導致應該怎麼辦
跑步減肥的最佳時間 怎樣跑步最有效
健身期間應該吃什麼?身材管理正確的飲食方法不能少
跑步健身能和按摩減肥同步嗎
怎樣合理飲食有利於減肥 該怎樣合理飲食減肥
科學減肥,營養均衡:合理飲食助您塑造健康身材
怎麼樣跑步可以瘦腿
步行健身與跑步鍛鍊的好處
想健身 讓“Runtastic GPS 跑步”帶你跑起來
秋季跑步健身的三大好處
秋季跑步怎麼穿衣 秋季健身須“四防”
健身房跑步機能減肥嗎
怎樣跑步不會岔氣呢
男人健身方法 男人跑步健身好處多
怎麼跑步才能健康減肥 最有效的跑步減肥
跑步怎樣不岔氣呢
跑步的誤區你犯了幾個 注意飲食給跑步正確的供能
怎樣跑步沒有肌肉呢
跑步多久能減肥 怎樣跑步減肥有效
年輕人怎樣健康飲食 食譜推薦