孩子長高可以吃哪些食物 這四種食物瞭解一下
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寶寶吃什麼助長高?這是很多父母比較關心的問題,父母都希望寶寶能長高一些,所以比較注重孩子的補鈣、運動以及飲食營養。那麼哪些食物有助於孩子長高呢?
哪些食物有助於長高
黑大豆
黑大豆含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸及粗纖維,鈣,磷,鐵等營養物質,黑豆的蛋白質含量高達36%至40%,相當於肉類含量的兩倍、雞蛋的三倍、牛奶的十二倍;黑豆的十八種氨基酸含量豐富,特別是人體必須的八種氨基酸含量,比美國FDA規定的高級蛋白質標準還高。所以黑大豆在寶寶骨骼營養,幫助寶寶成長上作用很大。
雞蛋
雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於半杯牛奶。孩子生長髮育較快,當營養供應不足的情況下,便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進骨骼健康成長,幫助寶寶長高的最佳滋養食品。
胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜,素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。胡蘿蔔裏邊富含維生素A,能非常有效的幫助蛋白質的合成,所以對幫助寶寶長高有一定的用處,孩子可以適當吃胡蘿蔔。胡蘿蔔最好熟吃,由於胡蘿蔔素是脂溶性維生素,生吃可造成大部分胡蘿蔔素不能被人體吸收。因此最好將胡蘿蔔切成塊與肉一起燉。
菠菜
菠菜中富含鐵和鈣等營養元素,和紫菜一樣,這些東西都是促進骨骼成長,增強身體發育所不可或缺的。長期的食入豐厚的菠菜,不僅能夠幫助寶寶長高,而且菠菜裏含有的豐厚的胡蘿蔔素,還能增強寶寶的免疫力,保護寶寶的視力健康。
哪些運動有助於長高
1、爬牆摸高:面對牆壁而立,牆上預先劃一條標記線,此線爲自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿牆升高,兩腳起踵,儘量向上伸展,設法觸及或超出此摸高標記線。接着將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放鬆。
2、單槓懸垂:兩手握槓(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時爲止。腹部肌肉應儘量放鬆。
3、擺臂伸展:兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動。
4、晨起慢跑5~7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
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