孕期怎麼吃寶寶更聰明
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想讓胎兒從一出生就贏在起跑線?媽媽們吃好很重要。胎兒的發育跟準媽媽攝入的營養有着直接的關係。想讓胎兒更聰明,準媽媽不能錯過這4個飲食提案。
提案1、補充鐵質
鐵質不足會導致胎兒智商低
懷孕時,準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來爲胎兒提供足夠的氧氣。營養學家提示準媽媽:很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了,如果不及時補充足夠的鐵,會使胎兒在子宮裏吸收不到足夠的氧氣,導致發育不良、智商低。
補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充,同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麪包一起吃更有利於鐵質的吸收。
需要注意的是:如果你懷疑自己缺鐵,可以讓醫生爲你檢測一下鐵含量(可以針對血清鐵蛋白檢測,它對體內的鐵含量比較敏感),然後再對症下藥。由於咖啡和茶(即使是低咖啡因的)會妨礙鐵的吸收,所以要儘量避免這兩類飲品。
提案2、補充孕期維生素
均衡提供胎兒發育所需的營養
懷孕時你可能會更加註意飲食,但是任何人都無法做到萬無一失,每天補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡,如製造血紅細胞的葉酸和維生素b12,可預防胎兒先天性畸形的維生素c,強化骨骼的維生素d,以及有利於胎兒大腦發育的鋅。
需要注意的是:如果因爲補充維生素導致腸胃不舒服,不要馬上拋掉不再服用,可以試試在吃飯時服用或者諮詢醫生是不是可以換一個牌子。###NextPage###
提案3、多吃水果和蔬菜
其中的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維。
農產品含有有益於胎兒的非常重要的成分---抗氧化劑。營養學家曾指出:抗氧化劑可以保護胎兒的大腦纖維,避免受到傷害。顏色越深的農產品抗氧化劑的含量就越高,如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍莓和西紅柿等。
需要注意的是:吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗乾淨,帶殼的水果也不能忽視(因爲在切開外殼時細菌會被帶入果肉)。
提案4、吃雞蛋
其中的膽鹼有助於增加記憶裏。
雞蛋中富含幫助大腦正常發育的微量營養元素膽鹼(維生素b複合體之一),尤其是對儲存記憶的(腦內的)海馬狀突起作用比較大。通過動物實驗人們發現膽鹼不但有助於改善學習和記憶能力,而且可以增加腦細胞的容量。
需要注意的是:雞蛋不必做得很複雜,而且絕對要十成熟才能吃。最簡單做法就是:製作蔬菜雞蛋煎餅,外加一片全麥麪包當早餐,或者隨身攜帶煮雞蛋當零食。麥芽也含有膽鹼,可以撒在酸奶或烘烤食物中吃。
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