怎麼運動患癌率可降低
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長期運動患癌率可降低90%
國外資料顯示:對40歲以上堅持運動的人和不運動的人各650名進行跟蹤調查8年後發現,長期堅持運動者比不運動者患癌率少90%。可見,運動是防癌的最佳方法。
運動的確能夠防癌,經常運動者的免疫機能較好,這是抗癌的第一道防線,經常運動者得到大腸癌機會也會降低。
過去研究曾指出肥胖者較容易得到各種的癌症,女性肥胖者較易患乳癌與子宮卵巢癌,哈佛大學公共衛生學院進行的七萬名護士的長期研究中發現,每天只要能走路一小時就可以降低大腸癌機會一倍之多。
但是這裏指的運動都不是劇烈如奧運般的運動,而是長期的,有恆的有氧運動。這類的運動包括快走,慢跑,騎腳踏車,慢泳。。。。等較溫合的運動,長期下來可以降低你的膽固醇和體脂肪,減少些體重,更能夠強化免疫力,防癌抗老。太過劇烈的運動會釋出大量的自由基,研究指出反而會降低你的免疫力。
理想的溫和運動:是每週三次,每次至少30分鐘,或是每週四次,每次至少20分鐘的有氧運動,你只要到健身房輕鬆快走或慢跑,很容易可以達到,重要的是持之以恆。
這裏有一個簡單方法計算年齡與有效運動心跳的關係:
(220-年齡)*0.65*80%
假如你是33歲,(220-33)*0.65*80%=97
你必須每週三天,每次30分鐘,而這30分鐘的運動心跳至少要達到每分鐘97下以上纔有效。
運動可以防癌的七個理由
1、運動時肌肉產熱量高
據測定,運動時肌肉產熱比安靜時增加10~15倍,使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃,甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞,容易被殺傷,尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。
2、運動使人體吸氧增多
一般人在安靜時每分鐘吸氧爲4~7升,而運動時可達到100升以上。美國的醫學研究發現,人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,通過體力氣體交換,可將一些致癌物質排出體外,降低癌症的發病率,即使得了癌症,身體康復較快,也能延長生命。
3、運動能增加免疫細胞
人體免疫細胞的數量可隨運動的增大而上升,從而使癌細胞在形成之初就被消滅。相反,久坐不動者由於缺乏足夠的免疫細胞,容易患癌。運動本身也會刺激體內某些激素的分泌,加快骨髓生成白細胞的速度,增加吞噬細胞的能力,對體內出現少量的癌細胞,很快就會被衆多的白細胞圍攻殲滅。
4、運動使人體大量出汗
汗水可將體內的一些致癌物質及時排出體外,大大減少患癌症的的可能性。
5、運動使血液循環加快
在血液循環加快的情況下,體內出現的癌細胞就向急流中的小沙粒一樣被沖走,而無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長髮育和轉移擴散。
6、運動可改善人的情緒
運動時大腦會產生能引起人體身心愉快的物質,可以消除憂愁和煩惱,抑制不良情緒的侵蝕。運動能鍛鍊人的意志,增強戰勝癌症的信心和毅力,對戰勝許多疾病都是至關重要的。
7、運動可減少人體脂肪
運動減少體內多餘的脂肪,運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外,從而起到防癌的作用。
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