高跟鞋致乳房下垂 如何保護乳房
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高跟鞋與乳房下垂似乎風馬牛不相及,然而據美國《女性健康》雜誌最新報道,脊椎彎曲容易造成乳房下垂。而造成脊椎彎曲的原因之一就是長時間穿高跟鞋。
坐直身體方可保持良好姿勢。而當你總是保持低頭垂肩姿勢(比如操作電腦或者開車等)的時候,胸部肌肉其實會僵硬,進而將肩部下拉,導致永久性弓腰駝背。其結果不但造成姿勢不雅,更嚴重的是增加上脊椎壓力,導致頸脖、後背和肩膀疼痛。不良姿勢不僅僅包括弓腰駝背,慣於久坐還會導致臀部肌肉功能失常,造成骨盆前傾,下腹外凸,即使不肥胖也會形成假性啤酒肚。
美國國家體能協會體能教練員蕾切爾·科斯格羅夫表示,高跟鞋會導致腳踝肌肉緊張,如果長時間穿高跟鞋,那麼肌肉緊張會延伸至腿部及腰部。腰部肌肉緊張時,會造成弓腰駝背和乳房下垂加重。
專家表示,人體從頭到腳是一個相互關聯的肌肉羣。一個地方出了問題,必然會形成連鎖反應。建議廣大女性採取以下措施,防止不良姿勢。
總是坐直身體
當你伏案工作或開車時,每隔幾分鐘應該提醒自己是否坐姿正確。實際上,人們坐的時間一長就往往會不知不覺地弓腰駝背。這時不妨採取以下小技巧:經常聳肩;假設胸口與天花板有根吊線,迫使自己坐直身體;收縮腹肌。
每天練習提臀
增強臀部肌肉收縮功能,使盆腔處於正常位置。具體動作包括:平躺在地板上,雙膝弓起,雙腳平放在地板上,雙臂展開。臀肌收縮,臀部擡起,使身體從肩膀到膝蓋保持直線,保持姿勢5秒鐘,然後身體降低至起始位置。每天做兩三組,每組動作重複12次。
擴胸運動
擴胸運動可以拉伸放鬆胸部肌肉。具體動作包括:臂部靠門框,掌心向前,五指分開,肘部彎曲成直角。然後,向前跨步,胸部及肩膀前部肌肉有拉伸感。保持30秒,然後換另一側手臂,重複同樣動作。每天可以做4組練習。
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