保持心臟年輕魅力 自測你的心臟多少歲
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心臟年齡測試方法:
首先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A;
然後連續做20個標準鞠躬(頻率適中),測出脈搏數B;休息1分鐘,再測脈搏數C。
將三次脈搏數相加,用總和減去200,再除以10,即(A+B+C-200)/10,得數與標準對比,判斷心臟的健康程度。
判斷標準:
0—3之間,心臟強壯;
3—6之間,心臟狀況良好;
6—9之間,心臟狀態一般,多加關注;
9—12之間,心臟不是很健康,應關注心臟問題;
12以上,心臟狀況堪憂,應儘快去醫院檢查,並採取相應的措施。
科學生活習慣讓心臟保持年輕魅力
通過以上測試,可以幫助更好地瞭解你的心臟,不讓心臟病成爲生命的殺手。那麼,我們該做些什麼來挽回不再年輕的心臟呢?
1、合理運動,強壯心臟
運動可以幫助身體把多餘的膽固醇排出體外,避免其沉積在血管內壁。還可以促進血液循環,增加血管彈性,降低血壓。
建議每次運動不少於30分鐘,每週運動至少5次,每次運動的最高運動心率爲170減去年齡,超過則會加重心臟負擔。
2、補鉀排鈉,保護血管
鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮,多數成人每天需要補充4.7克。鉀在西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄乾等中含量都很豐富,山芋和番茄醬中含鉀量最高。
鉀離子可促進鈉離子排出、擴張血管、降低血壓,還能防止膽固醇在動脈沉積,保護血管。
3、按時服藥,預防爲主
心腦血管患者,預防很重要,不能等到疾病發作再去醫院。可以服用中藥進行防治。
冰片,有芳香開竅的作用,可以緩解病人不舒服的症狀,維生素E和維生素B6,對保持動脈壁的功能有着非常重要的作用,紅花和冰片既有助於增進血液循環,還可明顯提高人體的耐缺氧能力,尤其是提高心肌含氧量,是防治心腦血管疾病的優秀藥物。
4、少吃甜食,穩定血壓
血壓正常的人,每日吃糖超過一定量,就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。
此外,如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等衝調飲品,含糖量近60%,應謹慎食用。
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