預防高血壓守則
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遵守健康生活的四大守則:健康飲食、適當運動、不抽菸和懂得紓解壓力。可幫助你預防高血壓。
每人每天至少要做20至60分鐘的有氧運動,運動無須激烈,做做家務、上下樓梯、步行去車站都行,如果想鍛鍊體魄,則可以跑步、跳舞、跳繩、游泳或打球。
1998年的新加坡健康調查顯示,新加坡患高血壓的人口有27.3%,即每4人就有一人是高血壓患者。
調查還顯示,高血壓患者有年齡偏高的趨勢,患者當中60至69歲的就佔了64%,也就是每10名患者有6人是60歲以上的樂齡人士。
這樣的調查結果確實令人擔心,但年齡與高血壓之間卻不是一種必然的因果關係。心臟專科醫生徐德祥接受本報訪問時說:“一個生活方式健康的人,到老都不會患上高血壓是可能的。”換言之,撇開遺傳因素,高血壓是可以預防的,關鍵是你必須擁有健康的生活方式。
守則1. 健康飲食
徐德祥醫生說:“健康生活方式必須包含四大守則:就是健康飲食、適當運動、不抽菸和懂得紓解壓力。”
他說,健康飲食是指少鹽、少脂肪、少膽固醇含量高的食物,少酒精,多蔬菜水果和高纖維食物。
徐德祥醫生還特別提醒國人控制鹽的攝取量,因爲國人每天平均攝取的8至12克食鹽,比每天所需的兩克高出了許多。#p#副標題#e#
鹽含有人體所需的鈉,而鈉的需要量可從天然食物中獲得滿足,根本不必從食鹽中獲取,但不放鹽多數人又食不下咽,所以徐德祥醫生建議以6克爲限。
他還提醒,調味品如茄汁,還有罐頭食品都含有很高的鹽分。
守則2. 有氧運動
適當的運動,特別是有氧運動是防止高血壓不可或缺的要角。徐德祥醫生說,每人每天至少要做20至60分鐘的有氧運動,運動無須激烈,做做家務、上下樓梯、步行去車站都行,如果想鍛鍊體魄,則可以跑步、跳舞、跳繩、游泳或打球。
守則3. 不抽菸
不要抽菸是徐德祥醫生的另一忠告,因爲香菸中的化學物質會使抽菸者在抽菸時血壓上升,加速動脈粥樣硬化的形成,並且更容易患上心臟病。
守則4. 紓解壓力
另外,生氣、興奮、害怕或精神承受壓力時,血壓就會暫時上升,如果長期承受壓力或無法有效地應付日常生活中的壓力,就會比較容易患上高血壓。
所以徐德祥醫生說,懂得紓解壓力是防止高血壓的一道重要關卡,這包括不要對自己作不實際的要求,要適當分配時間,要有紓解壓力的途徑,如找朋友傾訴心事、聽音樂放鬆自己等,如果無法達到紓解壓力的目的時,就應該尋求專業協助了。
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