春季出遊勿忘呵護頸腰椎
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春天來了,天氣漸漸轉暖,很多人開始醞釀着外出旅遊了。旅遊很快樂,但是一路上的舟車勞頓也是免不了的。無論出遊選擇什麼交通工具,往往在到達目的地的時候,很多人早已腰痠背痛、疲憊不堪了。如何在出遊路上呵護好自己的腰椎、頸椎等重要部位呢?脊椎保健專家爲你支招。
坐火車:多伸懶腰拉伸脊椎
“坐了十幾個小時的火車,腰都快斷了。”這是坐火車出遊的人最頭疼的事。南方醫科大學珠江醫院康復醫學科主任黃國志教授解釋說,這是因爲人坐久了,腰部肌肉長時間處於緊張狀態,會使肌肉勞損而引起痠痛不適。
“無論採取什麼坐姿,都應該在坐一段時間後,站起來活動一下腰部、下肢等。這不僅有利於保持腰椎的生理功能,對身體其他部位也有保護作用。”黃國志建議,坐火車時不妨經常直直腰桿,將兩肩往後擴展一下,進行所謂的“伸懶腰”動作,使脊椎得到充分拉伸。
乘飛機:帶個充氣靠枕護頸椎
相對火車而言,乘飛機可以大大縮短旅途的時間。可是就在一兩個小時的飛行中,同樣可能因爲不慎而傷及頸椎。由於飛機上的活動空間比火車上小得多,很多乘客都會選擇在飛行中靠着坐椅打個小盹。
黃國志提醒說:“人在打瞌睡時,頸椎肌肉鬆弛,這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱,非常容易受傷。”他建議人們不妨帶一個充氣靠枕上飛機,在打瞌睡時把自己的脖子保護起來。
自駕車:調好坐椅,墊上腰墊
現在越來越多人選擇自駕車出遊,爲了最大限度地保護脊椎健康,黃國志建議駕駛者連續開車最好不要超過一個小時。如果需要長時間連續開車,最好中途找個地方休息幾分鐘,下車稍微活動一下,做一些腰部的保健操。
“調好駕駛坐椅對保護脊椎也很重要。”黃國志建議駕駛者把坐椅適當移向方向盤,使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前。此外,還要調整座位與方向盤之間的距離,距離過遠雙肩會有上聳的感覺,距離太近易使腰椎過度拉伸,增加腰部負荷,誘發腰椎間盤突出症。
“開車時,可在腰部和脖子後方分別塞一個合適的靠墊和靠枕,也能在急剎車時起到保護作用。”黃國志說。
女性出遊:換下高跟鞋、緊胸罩
很多女性都希望在出遊時打扮得漂亮一些,腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數。黃國志提醒愛美的女性,穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮,從而導致腰痛的發生。
“長時間佩戴過緊的胸罩,同樣可能引起腰痠背痛,嚴重的還可能導致頸椎病。”黃國志建議女性進行長途旅行時換一個較爲寬鬆的胸罩。
小貼士:減輕疼痛 試試熱敷
如果已經出現了腰痠背痛的症狀,有什麼簡單可行的方法能緩解不適呢?黃國志表示,熱敷、溫水沐浴等溫熱療法能改善局部的血液循環,對痙攣的肌肉有鬆弛作用,能減輕疼痛,加速組織恢復,是適合在旅館中使用的最簡單、有效的方法。
具體做法是:將熱毛巾擰到不滴水的程度,敷在疼痛的部位,敷的面積要比疼痛部位大;也可將熱水袋灌入熱水,包上毛巾,放在疼痛部位,可以保持較長時間的溫度;或用溫度高於正常體溫4℃~5℃的溫水沐浴10~15分鐘,也能促進血液循環。
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