哪些飲食會引起失眠
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導致失眠的原因是多方面的,如精神疾病、軀體疾病,有時藥物及環境因素也可引起失眠,有時候甚至食物也能引起失眠,相信大家都很好奇哪些飲食會引起失眠。
哪些飲食會引起失眠的發生?
一、助眠靠小酒:很多人會靠着喝些小酒來讓自己好睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代價可能是睡眠無法持續,一個晚上醒來好幾次,或是隔天起來,覺得精神狀況糟透了。另外,有研究指出,一些有酗酒習慣的人常常出現睡眠障礙,在半夜醒來數次,而他們的抑制快速動眼期都很短,深睡期也很短或幾乎沒有。因此,有酗酒習慣的人,可能花很多時間在牀上,但是睡眠質量卻很差。
二、含咖啡因的飲料或食物:不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶,或是午後喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻跑廁所,如此一來,想睡個好覺的希望恐怕會落空。
三、晚餐豐盛油膩:晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜裏無法好好睡一覺。聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。根據研究發現,每天早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。
四、辛辣食物干擾睡眠:辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。
不合理的飲食尤其是睡前飲食對於睡眠質量的影響很大的,所以一定不要在晚餐時飲食一些刺激性的飲料喝食物。
哪些飲食會引起失眠的發生?以上的介紹希望大家能有一個認識,尤其是已經失眠的朋友就不要再犯禁忌了。
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