怎麼避免失眠的發生
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很多都會伴有無法正常入睡的情況,但嚴重程度取決於持續時間的長短,如果長時間這樣的話,就有可能是患上了失眠,多因身心異常表現所致,一般多見於身心壓力較大的中老年人羣,要想避免失眠的發生,就要從生活調節開始做起。
保持有規律的生活習慣纔是提高生命的動力,人們常說早睡早起好身體,這種說法肯定有它的道理,保持有規律的作息習慣,一般不超過八小時即可,不能在睡前一小時之內飲用濃茶或者吸菸等,更不要喝大量的飲料,以免導致眼部浮腫,在睡前也不要過分進行腦力與體力運動。在睡眠建議最好是用溫水洗腳,這樣能消除一天的疲勞。室內溫度調至身體恆溫,這樣有助於提高睡眠質量。建議最好是在白天睡眠1小時以內,嚴格控制午覺時間,保持晚睡的時間在8小時之內,這樣才能避免間接性的睡眠而影響晚間睡眠的質量。
此外,也可在睡前通過科學膳食來緩解失眠情況,要以清淡易消化的食物爲主,不能過飽以免導致腸胃不適,如新鮮蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助於安眠。除此之外,如果有條件,每晚臨睡前洗個熱水澡,以幫助自己建立規律的睡眠週期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在牀上,放鬆身體。
總之,預防失眠的方法有很多種,大多從個人生活習慣開始,科學的調理才能達到比較理想的效果,如果您因存在心理上的障礙而影響睡眠的話,建議您最好是及早做心理輔導治療,良好的心理狀態才能使身體保持到最佳狀態,增加抵禦疾病的能力。
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