抑鬱症的自我飲食療法推薦
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抑鬱症是生活中比較常見的一種精神疾病。但是隻要患者有有意識的自我調節就能很好的被治癒。下面給大家介紹抑鬱症的自我飲食療法推薦,供大家參考。
抑鬱症的自我治療方法
外出交際
改變這的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
閱讀書籍
開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。
冥想法
這裏所提出的是一種簡單的冥想練習,抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖,它可以是任何一種主題,以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅爲準,然後在大腦中去想象實現,越是能集中投入情感在這個願景圖上,效果就越好,這個練習要持續重複去做。
堅持鍛鍊
特別是早晨時期的鍛鍊,李宏夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在於晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。
觀息法
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法,練習時輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現,你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它,而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸,以盤腿的姿態,二十分鐘時間爲基礎,半個月至一個月後,可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
抑鬱症的飲食療法
菠菜
研究發現,缺乏葉酸,這是會導致腦中的血清素減少,從而會導致憂鬱情緒,然而菠菜是富含葉酸最著名的食材,因此對於抑鬱症的患者有好處!
低脂牛奶
低脂牛奶這對於抑鬱症的患者也是有好處的,經過相關的調查發現,讓有經前綜合徵的婦女,吃1000毫克的鈣片三個月後,大部分的人都感到更容易快樂,而且不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
葡萄柚
柚子大家在平時的生活中都比較喜歡吃的,對於抑鬱症的患者,葡萄柚裏高量的維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C,也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
深海魚
抑鬱症吃什麼食物?相關的調查發現世界上住在海邊的人比較快樂。這並不是因爲大海讓人神清氣爽,還是因爲住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥,如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
櫻桃
櫻桃在西方被稱之爲自然的阿斯匹林,這主要是因爲在櫻桃中,其甘油一種花青素的物質,這種物質能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認爲,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃,比吃任何藥物都有效。
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