晚飯吃得晚小心疾病找上門!
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晚飯吃得晚小心疾病找上門!
1、晚餐吃得晚,小心新陳代謝紊亂
晚餐吃得太晚,會導致新陳代謝紊亂,讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退,思維能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經久不愈等。
2、晚餐吃得晚,容易發胖!
吃完晚餐後是長長的夜晚,人的活動很少,消耗的能量也少。如果晚餐吃的太晚,會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,並轉化爲自身的脂肪,沉積於體內各部位,就會使人發胖。
3、晚餐吃得晚,小心胃病
人的胃黏膜非常嬌嫩,白天胃粘膜必須保質保量地完成飲食的消化任務,而胃黏膜的更新任務是在夜間機體休息狀態下進行的。晚餐吃得太晚的人,胃也要跟着加起夜班來。胃的疲勞狀態,加上老化了的黏膜得不到及時的更新,時間久了胃病也就出現了。
4、晚餐吃得晚,小心糖尿病
晚餐吃得太晚,會因刺激胰島素持續大量分泌,致使分泌胰島素的B細胞負擔過重,如果長期持續超負荷分泌,特別是中老年人,則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。
晚餐什麼時候吃最好:
晚餐最佳時間是18點左右,晚餐後四小時內別睡覺。有研究表明,晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽,以自我感覺不餓爲度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上9點。晚上9點之後最好不要再吃任何固體食物。並且,晚餐後四個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。
所以,如果是長期的加班一族,可以調個鬧鐘提醒自己吃飯,吃完飯再繼續工作,既能給大腦充足的休息時間,也可以保證晚餐的質量,而晚餐可以吃得稍微清淡點,晚飯如果吃得太油膩,也不太容易消化哦。
晚餐不宜過飽
俗話說,“早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少”。中醫也有言,“胃不和,臥不安”,就是說如果胃裏不舒服,那麼睡覺就不安穩。如果我們晚餐吃得太飽,必然會加重胃腸負擔,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,導致人失眠、多夢,久而久之就容易引起神經衰弱等疾玻中老年人如果長期晚餐過飽,每天反覆刺激胰島素大量分泌,就會造成胰島素B細胞的負擔加重,進而衰竭,容易誘發糖尿病,另外,晚餐過飽,必然會有一些蛋白質不能被腸胃消化,而蛋白質在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動的速度比白天時要慢一些,這樣就相對延長了這些有毒物質在消化道內的停留時間,就有可能促進腸道癌變的發生。故而晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食。
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