雙人早餐怎麼做更營養好吃 這些高顏值低熱量早餐讓你越吃越瘦
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當我們在啓動減肥方案時,隨着計劃而來的必定也包括了營養健康的低卡減脂餐。尤其是非常關鍵的早餐,更是很多瘦身達人極爲重視的一環。
在你不知該吃什麼的時候,不如就來看看這一波“雙人早餐”分享篇吧。每天用心地給自己和心愛的人做一份早餐,將健康減脂計劃進行到底,讓你每天不捱餓還能吃着變瘦。
我們都知道定時吃早餐對減肥非常有幫助,而想要瘦身瘦得快,就必須記住這四點:1、葷素搭配,也就是“蛋白質+膳食纖維”,既飽腹又利於減肥;2、粗細搭配,粗糧佔三分之一會更好,優選雜糧粥、純燕麥片、雜糧面或全麥麪包等;3、幹稀搭配,吃乾巴巴的麪包或饅頭等食物時,可搭配五穀粥、牛奶、豆漿或酸奶杯等來調動胃口;4、少油少鹽,少油可以減低熱量攝入,而少鹽則可避免水分滯留體內造成水腫的情況。
還等什麼呢?高顏值低熱量的雙人早餐get起來!
雙人早餐#01:蔬菜水果沙拉+手抓餅版紫薯餅+無糖豆漿---///---手抓餅版紫薯餅的做法:1、將紫薯蒸熟後搗成泥,可加入適量牛奶調味;2、手抓餅取出軟化後,鋪上紫薯泥,包起來;3、不粘鍋熱鍋(不需要放油,手抓餅會出油),用小火,放入稍微壓平的手抓餅,烘熟至兩面金黃即可。
雙人早餐#02:西蘭花炒香腸+無奶油版蛋撻+橙子+無糖豆漿---///---西蘭花炒香腸的做法:1、西蘭花洗淨掰小朵,起鍋放水加少量鹽,放入西蘭花焯燙片刻,撈出備用;2、蒜頭切末,香腸隔水蒸熟後切片;3、起油鍋,放蒜末炒香,倒入西蘭花翻炒,加適量水,蓋鍋燜煮片刻,加入香腸翻炒,可加入適量鹽調味,炒勻即可。
雙人早餐#03:黃瓜煎蛋三明治+火腿蝦仁三明治+水果杯---///---黃瓜煎蛋三明治的做法:1、黃瓜洗淨切片或切絲;2、煎一個蛋;3、準備吐司,鋪上黃瓜絲,淋上少許低卡沙拉醬;4、放上雞蛋,蓋上另一片吐司,對半切開即可。
雙人早餐#04:鹼水扭結麪包Pretzel+蝦仁炒蛋+煎口蘑+水果+牛奶---///---蝦仁炒蛋的做法:1、蝦仁放少許鹽+料酒+胡椒粉+生粉,抓勻醃製10分鐘;2、雞蛋放少許鹽+適量水,打散;3、熱鍋涼油,放入蝦仁翻炒1~2分鐘至完全變色,盛出備用;4、起鍋熱油,倒入雞蛋,待蛋液稍微凝固後加入蝦仁,翻炒均勻,再撒點黑胡椒即可。
雙人早餐#05:芝士泡菜餅+紫菜豆腐湯+水果---///---芝士泡菜餅的做法:1、將一個雞蛋+小麥胚芽+麪粉混合,攪拌均勻成麪糊,加適量水,加入泡菜碎+火腿粒和洋蔥粒,再加入適量水攪拌成麪糊;2、平底鍋燒熱,倒入適量油,撒上芝麻,油溫升高後倒入麪糊,用鏟壓平;3、小火加熱,等底面凝固後,將麪餅轉移到片子上,再把麪餅倒扣回原來的煎鍋;4、撒上芝士碎,煎至芝士融化,麪餅微微金黃即可出鍋。
雙人早餐#06:荷蘭鬆餅+水果沙拉+堅果酸奶杯---///---荷蘭鬆餅的做法:1、將雞蛋(2個)和糖(1勺)攪拌,再加入麪粉(低筋粉50~70gram),攪拌均勻;2、烤箱預熱180度,黃油放進烤盤上融化;3、把麪糊放入烤盤,烤爐180度,烤約20分鐘;4、出爐,撒上糖分,隨自己喜歡放上愛吃的水果。
雙人早餐#07:隔夜法式厚吐司+鮮蝦蔬菜沙拉+橙汁---///---鮮蝦蔬菜沙拉的做法:1、鮮蝦挑去蝦線,洗淨後放料酒+海鹽+黑胡椒,醃製10分鐘,也可加入少量檸檬汁;2、平底鍋倒入適量橄欖油,將鮮蝦煎熟,取出備用;3、把喜歡的蔬菜或水果(生菜+紫甘藍+玉米+聖女果)放入沙拉碗,加入鮮蝦,淋上油醋汁(橄欖油+檸檬汁+蜂蜜+海鹽),撒上熟芝麻即可。
雙人早餐#08:貝果三明治+紫薯奶昔+松子+葡萄乾+水果---///---開放式貝果三明治的做法:1、把貝果(圓形麪包)從中間切開,夾入自己喜歡的食材;2、可隨自己喜歡選擇番茄片、生菜、芝士片或水牛奶老、火腿片、煎雞蛋等。
雙人早餐#09:蔬菜三角飯糰+麥片酸奶杯+水果+堅果---///---蔬菜三角飯糰的做法:1、先把米粉煮好後備用;2、將胡蘿蔔切丁,和玉米及菠菜一起放沸水裏焯燙,撈出備用(菠菜瀝乾水分切丁,玉米剝粒);3、把胡蘿蔔丁、玉米粒和菠菜碎放碗裏,加入適量肉鬆、熟芝麻和即食海苔拌勻,倒入米飯中,加適量鹽,攪拌均勻;4、用模具壓成三角形即可;5、沒有模具的可以鋪一張保鮮膜,勺子蘸一點水防粘,舀一勺米飯鋪在保鮮膜上,用保鮮膜包成三角形狀,再剪一塊壽司海苔,利用米飯粘性包住飯糰即可。
不要懷疑不捱餓可以瘦身,只要你選擇對的食物來享受,你也可以很享“瘦”!
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