男人備孕吃什麼 這麼吃準沒錯
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備孕不只是女性的事,男人也是需要備孕的。男人備孕除了要戒除不良生活習慣之外,還需要適當補充營養素,才能保證寶寶的健康,那麼男人備孕吃什麼好?男人備孕需要補充什麼?
補充營養品似乎是女性的專利,很多男性朋友對此往往是不屑一顧。其實男性,特別是備孕期的準爸爸,營養的全面和平衡是非常重要的。下面小編就來給大家說說男人備孕應該補充的那些事,想了解的可以進來看看。
男性朋友往往有抽菸、喝酒的壞習慣,這不僅對身體有害,還容易造成很多營養素的流失。即使沒有這類壞習慣,男性朋友在飲食方面偏食葷腥,而蔬菜、水果吃得較少,這樣就很容易造成許多維生素和礦物質的缺乏,對身體產生不良的影響,進而影響包括生殖功能在內的許多機體功能,從而會不可避免地影響到下一代。
男人備孕吃什麼好
1、鋅
鋅跟精子的關係密切,中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量爲12.5 毫克/天,所以備孕男性需要每天適當補充鋅元素。生活中富含鋅的食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
2、DHA
一直認爲DHA只有小孩才需要補充,其實不然,育齡男性也是非常需要的。我們的大腦、視網膜和睾丸都含有很多的DHA,而DHA跟精子的外形長相、活力都有關係,如果男性缺了DHA,就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。然而,DHA在人體是無法合成的,必須通過飲食來補充,生活中定含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、青口等。
3、維生素E
中國營養學會對育齡男性的維生素E,推薦攝取量爲14毫克/天,這是因爲維生素E的攝入和精子形狀相關。富含維他命E的食物麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。
4、葉酸
一直以來大家都認爲未準媽媽補充葉酸就可以了,其實未準爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必須的營養素,準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大,缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加,而對未準爸爸來說,葉酸是提高精子質量的重要物質,當葉酸在男性體內呈現不足時,精液的濃度及精子活動能力下降,會使得受孕機會減少。
此外,由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成,所以傳遞着你遺傳信息的“種子”也離不開葉酸,研究證實,葉酸對於男性生殖健康是相當重要的。
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