男人補鐵要多吃的食物有哪些
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鐵元素是我們血液裏的重要成分,缺乏鐵元素往往容易造成貧血,那麼男人想要面色紅潤應多吃哪些食物呢?
鐵在人體的血液中起着非常重要的作用,如果缺鐵,會導致貧血和智力下降,而最新的醫學研究結果顯示,缺鐵會使DNA受損,誘發腫瘤。尤其是對於貧血的患者,補鐵是很有必要的。我們通過食物攝取營養,因此如果想補鐵就要攝取一些含鐵元素較多的食物。
其實我們知道卻鐵對我們的身體是非常不好的,會引起許多的症狀,比如貧血,脫髮和頭疼等等都和鐵有關。你們知道嗎,其實男性每天攝入的鐵的量和女性是不一樣的,日常生活中補鐵最方便的就是飲食補鐵了。那麼男性飲食應該怎麼搭配呢?
三文魚
三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸,而且是鐵的優質食物來源。
動物肝臟
各種肝臟都富含血紅素鐵,其中,牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少,尤其值得推薦。
牛肉
牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食物,其鐵含量要高於其他肉類。但是,牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
雞胸肉
雞胸肉不但富含蛋白質,其鐵含量也較爲豐富。
糙米
糙米中含有大量鐵,同時具有減肥、降脂和助消化等功效。
南瓜籽
100克南瓜籽含鐵15毫克,可滿足男性鐵日推薦量的75%.
全穀食物
小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全穀食物同樣富含鐵,既能助消化、減肥和降血脂,又可改善血紅蛋白水平。
黑巧克力
100克可可粉含量爲80%的黑巧克力含鐵17毫克。
乾果
沒有經過漂白的杏乾和葡萄乾是鐵的優質食物來源。另外乾果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
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