亞健康應如何做好預防措施
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1、心理健康
古人曰:“憂則傷身,樂則長壽”,精神情緒對人體健康和衰老起着關鍵性作用。現代人在心理上常處於緊張狀態,工作擔子重,精神壓力大,持續的心理緊張和心理衝突會造成精神上的疲勞,使工作效率降低,免疫功能下降,容易發生疾病。值得注意的是不良心理導致疾病,通常是一些無關緊要的情緒波動日積月累造成的結果。不愉快的心理情緒還影響免疫功能,削弱機體“免疫監視”的能力,易引起癌症或其他疾病。
2、每天睡7-8小時
健康體魄來自睡眠,沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們:晚上10時至凌晨2時,是人體一天中,物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支“國防”力量,B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大,人體抗病能力就強,就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外,其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段,對健康損害是難以估量。
3、不忘吃早飯
早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議,各國營養權威對世界範圍早餐進行研究,得出結論:吃早飯有利於增進記憶,提高學習、工作效率和健康水平。什麼是符合營養要求的早餐呢?通常認爲含有以下四五種食物的爲健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。
4、適度運動
適宜的運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康,延年益壽的一個重要因素。這裏特別要提醒的是:切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在於運動”,疲勞時人體需要的是休息,不是運動,此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是“貴在堅持,重在適度”。適度就是在鍛鍊完畢,冬天自覺全身暖和,夏天微微出汗,但不覺心慌爲度。萬萬不可不鍛鍊則罷,一鍛鍊就滿頭大汗,氣喘吁吁、心跳、氣急,這樣於健康非但無益,反而有害,甚至會發生意外。
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