說說你不知道的運動好處

核心提示：據阿拉巴馬州大學的赫林的說法，經過疲勞度、焦慮度、痛苦度等多項心理學測量指標顯示，運動的慢性病患者抑鬱的症狀平均可以下降22%。

根據路透社報道，一項科學研究總結證明，經常進行健身鍛鍊可以改善慢性病患者的情緒，適用範圍包括癌症、心臟病和背痛等疾病。不過，這並不是必然，平均數據顯示，只有六分之一的人能夠通過到健身房或者跑步獲得情緒提升。

“這是一項不錯的證據，我很高興，因爲我喜歡這種概念。”美國賓夕法尼亞大學精神病學部的阿蘭·J·格倫伯格博士（Dr. Alan J. Gelenberg）說道。雖然格倫伯格博士並未參與這項研究，但他認爲美國精神病學會的發現可以說明，推薦健身對抗憂鬱是有科學道理的指引。他說：“有些證據表明，它可以阻止抑鬱，實際上還有跡象顯示健身本身就是一種治療。”

這項發現的論文已經刊登在《內科醫學文獻》中，科學家希望找到證據證實鍛鍊能夠幫助慢性病患者遠離抑鬱，不因疾病而情緒低落。阿拉巴馬州大學的馬修·赫林（Matthew Herring）認爲這是重要的，因爲抑鬱症會讓人們康復的機會降低，提高患者使用衛生服務的機率，降低生活質量。

赫林和研究同伴梳理了90項各國的研究結果、超過1萬名患有癌症、心臟病、慢性病患者或者過度肥胖者的個案，參與者按照隨機抽取的形式分爲兩組，一組平均每週做3次運動，持續42個星期，另一組不做鍛鍊。據赫林的說法，經過疲勞度、焦慮度、痛苦度等多項心理學測量指標顯示，運動的患者抑鬱的症狀平均可以下降22%。赫林告訴路透社：“我們發現，運動對患者抑鬱症狀的影響較小，但卻是有重大意義的。”

赫林指出，每週150分鐘的中等強度鍛鍊，或者75分鐘高強度鍛鍊是最有幫助的。不過，這份報告也附帶了幾個警示，例如，科學家尚無法確定慢性患者是否能完成足夠強度的鍛鍊，在研究中，確實有部分病人因故退出運動行列。此外，運動的效果能延續多久也暫時無法明確，運動多少、做什麼運動、應該選擇跑步、散步等有氧運動還是舉重等力量練習，也沒有定論。

“我們不知道的遠比知道的多。”格倫伯格博士說，“運動有很多好處，只要鍛鍊者不要做愚蠢的行爲即可，例如65歲老人還去做200磅（約100公斤）的臥推。”

格倫伯格博士建議患有慢性病的患者如果心情抑鬱，可以在專業人士的指導下進行健身，吃健康食品：“我推薦他們尋找健康的快樂，交際、看書、散步、坐在美麗的地方。如果他們仍然覺得‘低落’，我建議他們接受精神療法或者服用抗抑鬱藥物。”