亞健康會引發什麼病?
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亞健康最終會導致一些慢性病。
一、我國35歲以上高血壓患病率27.2%,患者1.3億,致殘率和死亡率均高。腦卒中每年新增150萬,死亡100萬,累計倖存的600萬中40%重度致殘。問題在於只有不足1/2的人知道患病,1/4在服藥,1/16血壓得到控制。高血壓與膳食結構不合理不無關係,如攝入鹽和脂肪過多。
二、全國糖尿病患病率爲2.5%,患者3000萬,後備軍3000萬,半數人根本不知道已經患病。今後還會不斷增加,因爲發達國家發病率高達5%~10%。
???如何讓身體保持年輕呢?男性,保健,身體身體怎麼保持健康,做什麼運動讓身體保持健康,男性保健要注意什麼,其中又有哪些細節需要注意的呢?請大家閱讀以下文章的詳細解析。
處方1
練習方法,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。
作用,擴展胸部,增強呼吸機能。
處方2
練習方法,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯爲軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
要求,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨着時間的推移,可使動作做得完滿。
作用,提高身體的協調性。
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