糖尿病要如何養生呢
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糖尿病的發病率越來越高,而且多數和遺傳有關,而且糖尿病不能治癒,只能控制病情,但是許多人在生活中沒有能很好的控制血糖,那麼,如何才能降低患糖尿病的風險呢?
掌握以下十二點糖尿病養生祕訣,就可以降低患糖尿病風險。
1.吃肉前喝兩勺醋。糖尿病患者在吃肉食可以適當的喝兩勺醋,這樣可以降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
2.減輕5%的體重。對於肥胖人羣來說,是糖尿病的高危人羣,因而要注意體重的控制。
3.每天走路35分鐘。走路可以讓體內胰島素得到很大的利用,這樣可以提高胰島素的分泌,避免患糖尿病。每週走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。
4.多喝咖啡。咖啡也可以降低患糖尿病,那麼,如何正確喝咖啡呢?每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%―54%;每天4―5杯,降低約29%;但每天1―3杯則幾乎不起作用。
5.買食物看清高纖維標誌。高纖維食物一般會含有一些粗纖維,因而要注意食物的選擇。
6.一週吃快餐不超過2次。平時吃快餐較多的人,會使體內胰島素水平降低。每週吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
7.火腿香腸要少吃。火腿一般會含有一些食品添加劑,因而要注意火腿的食用。每週吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
8.肉桂有助降血糖。肉桂有很高的營養價值,而且巧食用肉桂還可以降血脂,防止患糖尿病。肉桂粉可撒在咖啡裏,也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9.做事前3次深呼吸。平時壓力較大的時候也會使血糖升高,因而要注意調節生活和工作習慣。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。
10.睡眠在6―8小時之間。保持充足的睡眠,睡眠不足還會引發一些其他的疾病。睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。
11.不要獨居。獨居會讓人感到孤獨寂寞,因而患糖尿病的風險比較高。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。
12.45歲後多關注血糖。糖尿病一般多發於四十多歲,因而這個年齡段要注意血糖的指數。血糖指數爲100―125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。
上述這些糖尿病養生祕訣您佔了幾種呢,有哪些平時沒做到,在以後的生活中應多注意改善,做好糖尿病的預防。
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