困了累了 做提神醒腦操
本文已影響2.04W人
本文已影響2.04W人
1、左右高甩法
兩腳平行與肩同寬,站穩地面。
吸氣,往左轉腰,兩手同步甩高。
吐氣,兩手下甩,往右轉腰,兩手甩高吸氣。
如此左右交替來回甩,每次甩10分鐘。
2、枕首法
吸氣,兩手於兩側往上提,交叉枕在腦後。
吐氣,順勢弓身低頭。
吸氣,慢慢起身,吐氣
經常吸氣呼氣調節大腦的氧氣供給,可以有效的治療腦缺氧症狀。
3、拍打操
首先做5個上肢伸展運動,雙臂斜上舉,盡最大程度地伸展,有點像伸懶腰,伴着深呼吸,會讓體內充滿更多新鮮的氧氣。伸展的同時,最好遠眺,或是看看周圍綠色的花草樹木。接下來,用適中的力度,依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15~20下,這樣可以更好地促進全身血液循環,拍打頭部的時候,還可以順便按摩一下頭皮、臉頰、眼睛、鼻子等。
做完“拍打操”後,會發現全身非常放鬆,這時可閉上眼睛,靜靜地享受片刻溫暖的陽光,重整愉悅的心情,以更充沛的精力繼續工作。
4、頭部按摩操
頭部按摩以2個穴位爲住,太陽穴和百會穴。太陽穴在雙眼外側兩指處,百會穴位於頭頂正中央。將雙手的十指、中指併攏,每個穴位按摩10次。
先使雙肩儘量向後展開,然後再用力向前彎曲,重複10次。作用在於使肩部充分活動開,從而改善腦部的供血,進而提神醒腦。
5、椰樹式
站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指儘量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
6、交替呼吸法
也稱爲經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸後呼。
然後交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸後呼,之後再左吸右呼,右吸左呼,以上爲一輪,做5輪後放鬆。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練,能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力。還可以放鬆腿部肌肉,消除水腫。
7、單指互扣
雙手合十,兩隻手上對應的兩隻手指交替互扣,速度可以根據自己的情況,不必太快。
依次更換手指,直到每根手指都參與了運動。這樣可提高反應速度,增強自身的代謝能力。
紅茶提神醒腦嗎?看完一定有驚喜
世界盃期間喝什麼茶提神醒腦
春季易犯困 吃這些食物醒醒腦
鄭鈞提醒張藝興要放鬆一些:他實在太累了小綿羊爲了粉絲太拼了!
提神醒腦 3種食物驅走你的午後睡意
提神醒腦 盤點喝茶的8大功效
熬夜困了怎麼提神?快速提神醒腦的小方法
刮痧提神醒腦 女人刮痧的7個好處
吃饅頭可抗疲勞? 辦公室提神醒腦靠這些
哪些表現提醒你該補水了
春困吃什麼好 3款提神醒腦食譜吃走春困
哪些現象提醒你該排毒了
喝茶可提神醒腦 例數喝茶的十大好處
夏季發睏打盹請按“醒腦穴”
白領提神醒腦的方法:教你常用8大醒神法
9個信號提醒你該排毒了
怎樣提神 犯困時這樣做可以提神
上班族喝咖啡好處多 提神醒腦減肥瘦身
夏季易疲勞 八種食物助你提神醒腦
吃藥配喝水 中醫提醒你可能做錯了
夏日愛犯困 6防困妙方幫OL清醒頭腦
夏季炎熱多吃水果 5大超級水果提神醒腦
上班倦怠怎麼辦 喝對茶助你提神醒腦
氣候潮溼加重春困 這樣做能提神
不同部位刮痧的好處 刮頭部提神醒腦
如何趕走春困 推薦健腦操
4大信號提醒你要補腎了
上班犯困怎麼提神醒腦 上班犯困提神醒腦的4個小妙招
【圖】提神醒腦的七種食物 有效提神的食物大全
中午健身能提神醒腦嗎 有哪些注意事項
三種營養小零食 緩解心情提神醒腦!
三道春困醒神湯 幫你趕走春困
咖啡的好處與壞處 適量提神醒腦過量傷身