什麼簡單方法可應對背痛
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老年人的健康走下坡路,老年人容易導致腰痠背痛,因此對於老年人來說,不妨試下以下小動作讓老年人有效緩解腰痠背痛。
腰背痛是一種老年人常見的病症。引起這種病的原因很多,如急性腰扭傷後沒有及時治癒,留下了慢性腰背痛的病根;長期彎腰工作腰肌過度疲勞,造成了慢性腰肌勞損;腰背部受到風寒潮溼,引起了風溼性疼痛;老年人脊柱骨質增生,壓迫了周圍的神經;缺乏體育鍛煉的人,腰背肌肉過早萎縮退化等。
經常腰背痛的人,吃藥、打針、鍼灸、理療等雖能減輕症狀,但卻除不了病根。而採用古老的團滾療法,可收到意想不到的效果。具體方法是:仰臥在牀上,全身放鬆,兩眼看天花板,屈膝屈髖,兩大腿緊貼腹部。兩手十指交叉,抱住膝蓋下的兩小腿,並將兩小腿儘量向腹部壓擠。身體便成了像不倒翁一樣的圓團狀。然後用力向左滾動,以左側耳朵、肩膀、手臂挨着牀爲止,再回轉身向右側滾動,以右側耳朵、肩膀、手臂挨着牀爲止,如此反覆滾動30~50次,即感到渾身輕鬆,腰背部的疼痛減輕。每天早晨起牀時及晚上睡覺時各滾動一次,便可收到很好的療效。
屈膝團滾療法的原理是:屈膝抱腿使身體形成圓團狀,能牽伸腰背部的肌肉達到舒展狀態。在牀上滾動時讓腰背部的肌肉和牀面接觸,發生機械的按摩作用,肌纖維拉長,血管擴張,血液循環加快,運送到腰背部的養料和氧氣增多,腰背部肌肉的抵抗力增強,牽伸開攣縮的肌肉和韌帶,防止了瘢痕粘連和肌肉萎縮,維持了正常的腰背部功能,腰背痛的症狀逐漸減輕或消失。
這種方法簡便易行,沒有副作用,有腰背痛的老年朋友不妨一試。
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