孕媽媽如何正確運動
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一般來說,到醫院檢查的時候,有些醫生會告訴孕媽媽做些適當的運動,那是因爲有研究表明孕媽媽適當適量的運動,以後寶寶的行爲活動能力比其他小朋友高,那麼,平時孕媽媽要如何正確的運動呢?
一是選擇適合孕媽媽的運動。
一般來說,孕媽媽的運動應該是一些比較柔和幅度比較小的運動,比如散步啊,孕期瑜伽啊,或者是太極等。在選擇運動方式的時候,一定要降低運動強度,規定合適的運動時間,一般是不要流汗,而且運動的方式一定是不影響到腹部的。
1.散步。散步是最適合孕媽媽運動的一種方式。在散步的時候要注意走路的速度,散步就慢慢的走着,不要走得太快,走得太快容易錯過路邊的風景。還有散步地點的選擇,適合散步的環境是空氣要比較新鮮,人流量比較少的,周圍有美麗風景的,這樣對孕媽媽的心情也是有好處的,如果還能曬得到陽光那就最好的了,不僅有殺菌的效果,還能促進胎寶寶的骨骼發育。
2.孕期瑜伽。瑜伽是一種鍛鍊人們心境的一種柔和型運動。一般來說,瑜伽的動作較慢,可以鍛鍊孕媽媽的耐性,還能緩解孕期的暴躁脾氣,舒心解鬱,可以有效避免產前憂鬱或者是產後憂鬱。
二是正確認識孕期運動的好處。
1.能夠有效緩解孕媽媽的身心疲勞,可以促進孕媽媽的心情愉快,這樣對肚子裏的胎寶寶也有一定的影響效果,促進寶寶的性格發育。
2.孕期孕媽媽補充的營養較多,特別是在孕中期的時候,寶寶的生長需要補充更多的食物,適當的運動可以促進消化吸收,可以讓肚子裏的胎寶寶更好的吸收營養,更好的成長。
3.運動可以鍛鍊孕媽媽的身體素質,提高孕媽媽的各種免疫力,同時也能更好的爲胎兒的健康打下一定的基礎。
4.運動不僅是鍛鍊孕媽媽的心理,還能鍛鍊孕媽媽的骨盆肌肉和關節活動,這樣就能爲以後自然分娩創造良好的條件。
三是正確的認識運動的注意事項。
1.孕媽媽運動要注意一個前提是,不能讓自己覺得太累,累了就要停止運動。而且控制在不出汗,因爲孕媽媽的抵抗力不好,出汗了就容易着涼感冒,對寶寶的健康構成威脅。
2.運動的時候要記得多喝水,及時補充體內水分,但是不能選擇喝飲料,特別是可樂和一些運動飲料。
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